Ağırlığı omurgana bindirmeden istediğini yapabilirsin boyunu etkilemez. Ağırlık omurgana binerse boyunun uzamasına direnç oluşturur. Ağırlık kaldırmadığın zamanlara göre daha az uzarsın. Benim tavsiyem bu yaşta kas sertleştirmek ve şişirmektense kasın gücü ve esnekliğini dengeli tutman. kardiyo koşu ve esneme hareketleri yapabilirsin. Şınav mekik ve plank da faydalı olur. Bunlar seni güçlü ve atletik yapar.
Ayrıca spesifik olarak ağırlık kaldırmak testosteron salgılamanı arttıracak bu nedenle ergenlik dönüşümlerin biraz daha hızlı olacak. Bunun olması başta iyi gibi gelebilir ancak ergenlik dönüşümleri ne kadar uzarsa gelişimin de o kadar uzun sürüyor. Bu gelişiminin daha fazla yaşanabilmesi ihtimalini doğurur.
Kasların ileri yaşlarda da sertleşebilir ancak esneklik sertliğe göre bir noktada erişilmesi daha zor olacak. Ağırlık işini 20'li yaşlara bırakman senin için en iyisi olur.
Bu kısımları olur da ağırlık işinde ilerlemek istersen diye yazdım. Şimdi senin şu anki durumun için konuşalım. 5 kilo 10 kilo bunları belini zorlamadan kullanabilirsin ağırlık bile sayılmazlar neredeyse
bunları
kas hacmini çoğaltmak için değil esneme egzersizlerin yanında
kas kütleni çoğaltmak için kullan. Boy uzaman durunca (18-22 yaş arasında bir yerlerde olacak) bel ve sırt için güçlenmeni ayrıca yaparsın.
