P pard Decapat Katılım 22 Mayıs 2023 Mesajlar 72 Daha fazla Cinsiyet Erkek 19 Ocak 2025 #1 Merhaba, 1 buçuk aydır Gym'e gidiyorum. Full-body programdan bölgesele geçiyorum ama göğüs & triceps gününde takıldım. Bana alternatif önerebilir misiniz?
Merhaba, 1 buçuk aydır Gym'e gidiyorum. Full-body programdan bölgesele geçiyorum ama göğüs & triceps gününde takıldım. Bana alternatif önerebilir misiniz?
Ssansarsalvo Kilopat Zamanın Tanığı Katılım 10 Ağustos 2020 Mesajlar 2.762 Çözümler 22 19 Ocak 2025 #2 Çok klasikleri yapın hocam tüm bölgelerin çalıştığından emin olun yeter. Incline smith machine kesin yapın mükemmel bir şey.
Çok klasikleri yapın hocam tüm bölgelerin çalıştığından emin olun yeter. Incline smith machine kesin yapın mükemmel bir şey.
A Apeiron35 Picopat Katılım 4 Ocak 2025 Mesajlar 556 Daha fazla Cinsiyet Erkek 19 Ocak 2025 #3 komple 1 haftada yaptığın programın nasıl ? sen her gün bi bölge mi yapıyosun
Fodenist Kilopat Zamanın Tanığı Katılım 13 Nisan 2020 Mesajlar 2.169 Çözümler 8 19 Ocak 2025 #4 İncline dumbell press 3X10. Low cable cross over 4X12. Shoulder press 3X10. Lateral raise 4X12. Skull crusher 3X10. Rope pushdown 3X12. Benim en iyi geliştiğim program.
İncline dumbell press 3X10. Low cable cross over 4X12. Shoulder press 3X10. Lateral raise 4X12. Skull crusher 3X10. Rope pushdown 3X12. Benim en iyi geliştiğim program.
Yatrides Hectopat Katılım 27 Ocak 2021 Mesajlar 9 Daha fazla Cinsiyet Erkek Meslek yarı zamanlı badici 3 Mayıs 2025 #5 Pec dec 1 set (düşük kilo yap amaç tükeniş değil) İncline bench 3 set bench press 2 set cable flies 3 set yarım saat sürecek efsane göğüs idmanı.
Pec dec 1 set (düşük kilo yap amaç tükeniş değil) İncline bench 3 set bench press 2 set cable flies 3 set yarım saat sürecek efsane göğüs idmanı.