Fitness için hazırlanan program nasıldır?

Ghost_Actor

Decapat
Katılım
8 Kasım 2022
Mesajlar
36
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek


Merhaba fitnessa yeni başladım. 1 ay oldu hocanın verdiği programdan memnun olmadığım için kendi sevdiğim şeyleri ekleyerek program yaptım. Nasıl olmuş bir yanlışım var mı?
 

Sadece salı günü gözüküyor ama güzel program bicepse incline curl de ekleyebilirsin fena geliştiriyor.
 
Ön kol kasları için hammer curl yapabilirsin. Program iyi sayılır ama düzgün uygulamak lazım, 8-9 tekrara gelince 15 e kadar gidecek gibiyse düşük ağırlıkta çalışıyorsundur son 3-4 tekrarda zorlanman son tekrarda ise ıkına ıkına çıkarman lazım tükeniş budur.

Diğer günler nerede ayrıca?
 
Sadece salı günü gözüküyor ama güzel program bicepse incline curl de ekleyebilirsin fena geliştiriyor.

Hocam sırttı attım göğsüde atayim mi bundan çok verim alıyorum.


Hocam sırttı attım göğsüde atayim mi bundan çok verim alıyorum.
 
Eki Görüntüle 2229500

Hocam şu an iyice araştıyorum birazdan omuzu atacağım.

Dumbell bench press yerine incline dumbell press daha iyi olur bir de 10 tekrar 7 tekrar falan yazmışsın ya o tekrarlar bitince kaslarının geberdiğinden emin ol yani böyle 8.9 tekrarda falan bayağı zorlan hafif girme.
 
Dumbell bench press yerine incline dumbell press daha iyi olur bir de 10 tekrar 7 tekrar falan yazmışsın ya o tekrarlar bitince kaslarının geberdiğinden emin ol yani böyle 8.9 tekrarda falan bayağı zorlan hafif girme.
Dediğiniz mantıklı üst göğüs önemlidir ben hep ilk olarak incline bench press yaparım sonra düz dumbell chest press yaparım. Duruma göre değişir ama üst göğüs gelişmeyince vücut tuhaf durabilir.
 
Dumbell bench press yerine incline dumbell press daha iyi olur bir de 10 tekrar 7 tekrar falan yazmışsın ya o tekrarlar bitince kaslarının geberdiğinden emin ol yani böyle 8.9 tekrarda falan bayağı zorlan hafif girme.
Tamamdır Hocam Öyle yaparım
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…