Fitness için spor programı önerisi

be_jaMi dedi:

13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 günde kas geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var, onu eritip formumu korumak için düzenli yapabileceğim bir spor programı var mı?

Genişletmek için tıkla...

be_jaMi dedi:

13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 Günde Kas Geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var, onu eritip formumu korumak için düzenli yapabileceğim bir spor programı var mı?

Genişletmek için tıkla...

salatamoi dedi:

Hocam yaşınız daha çok küçük ilk hedefiniz spora düzenli olarak gitmek olsun programa çok kafa yormayın ama İtiş-çekiş-bacak yapıp temel hareketlere odaklanıp çok fazla hareket yapmanıza da gerek yok çok hareket yerine temel hareketlerde ustalaşmanız gerekli ve hareketlerde 2’şer seti geçmeyin.

Genişletmek için tıkla...

yigit.ked dedi:

Yeni başlayanlar icin Ağırsağlam 5x5 iyi bence, ilerledikçe Tengrisama hipertrofi çok daha iyi olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

be_jaMi dedi:

Hocam ikinize de teşekkür ederim.

Şu an kalistenik yapıyorum zaten hocam.

Deneyeceğim hocam.

Genişletmek için tıkla...