kilo verme

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Chest press machine 3X12. Butter fly machine 3X12. Lat pulldown 3X12. Seated rows 3X12. Shoulder press 3X12. Dips machine 3X12. Seated curl machine 3X12. Leg extension 3X12. Leg curl...

Vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Daha çok vücut ağırlığım ile çalışıyorum. Evimde paralel bar, duvara monte çoklu barfiks, 20kg dambıl seti ve 15KG-25KG-35kg direnç lastiklerim mevcut. Şu an programıma göre ayda yaklaşık 1, 5-2kg veriyorum ama ben bunu yaptığım antrenman da fazla etkilenmeden...

Selam, önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum ki benim hakkımda fikriniz oluşsun. Erkeğim, boyum 1.70, kilom 104, yaşım 20, vücut yağ oranım hakkında bir ölçüm yaptırmadım henüz fakat internetteki görsellere göre 25-30 arası olduğunu düşünüyorum. 2020 senesinde sağlıksız bir şekilde (günde...

Kısa tutacağım. Yaklaşık 13 gündür spora gidiyorum ve 7 kilo verdim. 1 haftadır 1 öğün yemek yiyorum ama vücudumda hiçbir değişiklik yok. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum koşu bandı ve bisiklet ile antrenmanımı da yapıyorum fakat hiçbir değişiklik yok sadece tartı az...

Selam. Şu an 90 kilo, 1.60 boyundayım. 16 yaşındayım. 3-4 ay içinde 70 veya duruma göre 60 kiloya kadar düşmek istiyorum. Bugün diyette 3. günüm. Aklımda kalan bazı sorular var bilen birisi cevaplayabilir mi? Sabah çorba, salatalık, yağda yumurta(ekmeksiz) gibi şeyler yiyorum. Öğlen genelde bir...

Merhaba, Ben 14 yaşında, 73 kilo ve 1.69 boyunda bir erkeğim. Kilo vermek istiyorum, bacaklarım fazla kilolu ve kalçam çok büyük yani itici gözüküyor. Ayrıca azıcık göğüslerim var. Nasıl kilo verebilirim, nasıl bir programa uymalıyım? Şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

16 yaşındayım 1.79 boyundayım ve 72 kiloyum. Kilom çok değil biliyorum ama vücudum yağlı biraz, kendi kendime verebiliyorum haftada 2 kilo ama o zaman da yemeği çok kısıyorum. Yurtta kalıyorum spor ve sağlıklı beslenme de biraz zor olur, o yüzden kilo verip sonra kas eklemeyi düşünüyorum. Sorum...

Çok kiloluyum, 130 kilo gibi hissediyorum. Nasıl kilo veririm? 1.48 boy 66 kilo, hedefim 32-38 arası ortalama 35 olmak istiyorum.

Uzatmadan konuya gireyim, 1.65 boyum var 70 kiloyum ve boyum kısa olmasından dolayı göbek taşmış yani tişort falan giyince gözüküyor. Açıkçası ben bundan rahatsız oluyorum ve herhangi bir çözüm bulamadım, forum içerisinde su orucu ve benzeri şeyler bahsedilmiş kimisi zararlı olarak yorumlamakta...

Evet saçma olduğunu biliyorum ama yine de danışmak isterim. 1.89 boyum 109 kiloyum. 2 haftadır az da olsa vücudumu alıştırmış gibiyim yürüyüş vs. yapıyorum az da olsa ve çok sık yemek yemiyorum. Bazen dozunu kaçırıyorum ve hamur işi ve yağlı şeyler tüketiyorum sonra da yaptığım boşuna gidiyor...

Kendimle ilgili bilgi verecek olursam 17 yaşındayım, boyum 185, kilom 95 çıktı yeni ölçümümde. Belediyeye ait spor salonuna gidiyordum ama bakıma alındı, uzun zamandır açılmadı. Nasıl besleneceğimi bilmiyorum. Kalori açığı oluşturmam gerekiyor almam gereken kaloriye göre ama nasıl almam gereken...

Merhaba. İlk açtığım konuda hedeflerimden çok genel bahsetmişim. Anlaşılacağı üzere hepsini aynı anda gerçekleştiremem. Açtığım konuyu silmek istedim, fakat nasıl sileceğimi bulamadım. Galiba böyle bir özellik yok. Neyse. Muhtemelen önümüzdeki 1 yıl boyunca sadece uyku düzeni, kilo verme, ders...

Öncelikle merhaba, 15.5 yaşındayım ve 80 kiloyum, yağ oranım fazla ve biraz da göbek var. Hızlı bir şekilde nasıl zayıflayabilirim? Önerebileceğiniz bir şey var mı? 6 aydır spor yapıyorum (fitness)

Herkese selam. Yaklaşık 2 hafta önce spor + diyete başladım. Başlangıç 117kg. Tahmini günde 1000 kalori civarı tüketmeye başladım. İlk 1 hafta neredeyse bilinçli olarak hiç karbonhidrat tüketmedim aldığım besinlerde ne kadar varsa onu aldım 1 hafta sonunda 111kg düştüm fakat artık mide bulantısı...

Merhaba, öncelikle 13 yaşındayım, evde yağ kaybetmek ve kaslanmak istiyorum.( oldukça kiloluyum.) 2-3 aydır şu dambıl hareketlerini yapıyorum: Boy: 173. Kilo: 82.

Merhaba pazartesi günü kilo vermek amacıyla spor salonuna gitmeye başlayacağım ve aklımda birkaç soru var bilgili kişiler cevaplarsa çok mutlu olurum. Öncelikle kendimden bahsedeyim 16 yaşında 180 87 kilo civarındayım ve hayatımda ilk defa kilo vermeye çok gazlıyım duygusal birkaç acı olaydan...

Arkadaşlar öncelikle selam. 14 yaşındayım, boyum 1.70 ve 80 kiloyum. 1-2 gün evvel kilo vereceğim diye tutturdum. Daha az yemek yemeye başladım, salata vb. gibi sağlıklı şeyler yemeye başladım. Dışarıdan yemek söylemeyi bıraktım. [yağlı hamburger , pizza , kıymalı pide gibi] gazlı içecekleri çok...

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

Selam öncelikle. 1 yıl içerisinde çok fazla sigara dumanına maruz kaldım ve sadece 2 öğün yesem bile 2 ayda yaklaşık 10 kilo aldım. Çok şaşırtıcı gelmişti hiçbir şey yapmadan 10 kilo... Her neyse, 2 ay içerisin de ne yaparsam 10 kilo verebilirim? Meyve-sebze diyeti ve hafta sonları yürüyüş ile...

İnternetteki kalori hesaplayıcılardan yola çıkarak bir program hazırladım. Haftada; 1 kilo vermek için günde 1000 kalori açığı oluşturmam gerekiyormuş. Kilomu korumam için günlük 2000 kalori, kilo vermek için günlük 1000 kalori gerekiyor. Günde 5km yürüyorum. -300 kalori dersek, haftada, 1 kilo...

Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.

Arkadaşlar hayırlı akşamlar, ben 174 boylarında 70 kilo biriyim. Vücudumun göbeğim hariç hiçbir yerinde yağ yok. 1 aydır fitnessla uğraşıyorum. Ağırlık antrenmanı ve arada bir de karın yapıyorum. Bir beslenme programın yok ancak sağlıksız yağlardan şekerden vb. uzak durmaya çalışıyorum ve her...

Selam, kilo vermeye karar verdim fakat sarkmaların olmaması açısından fitness başladım, elimde takviyeler var fakat kimden yardım alacağımı nasıl kullanacağımı bilemedim o yüzden siz değerli üyelerin yardımını talep ediyorum bilenlerden. " aktif diyetteyim " Boy: 180 cm. Kilo: 125.15 kg...

Herkese iyi forumlar. Ben 11.sınıf öğrencisiyim ve aşırı kilom var. Okul yurdunda kaldığım için diyet ve spor yapamıyorum. Spor ve diyet yapmadan bu kiloyu nasıl hızlıca verebilirim? Zor şartlara karşı hazırım. İnternetten de araştırdım ama çözüm yok. Aranızda bununla ilgili bilgisi olan varsa...

Sporda 3. ayımı doldurmuş bulunmaktayım. Son zamanlarda yememe içmeme pek dikkat etmediğimden 1 aydır yağ oranım sabit durumda, ama önceden 2 ayda %5 yağ oranı azaltmıştım. Bugün çalışırken bir abi yardım etmeye, şunu şöyle yap kolunu şöyle tut vs. demeye başladı. Birlikte yaptık biraz sonra...