Tokyo Drift
Femtopat
- Katılım
- 2 Ekim 2022
- Mesajlar
- 56
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2.5 aydır yapıyorum, kas hafızam oturdu, kaslarım açık adapte olmak gibi bir durumum yok.5x5 programlar bence iyi değil onun yerine 4x12 veya 4x15 daha iyi olur yeni başladıysanız 3x10 daha iyi olur adapte olmak açısından.
Neden sence hafif ve nasıl olmalı? Set sayısı mı yetersiz? Tekrarlar mı sana az geldi? Egzersizler mi yetersiz geldi? İzole hareketler mi arttırılmalı?Hafif bir program.
Bence de değil güç artışı için olabilir fakat hani kası yeteri kadar zorlayamazsınız o yüzden kaslanmak, şekillenmek zor olmaz mı?2.5 aydır yapıyorum, kas hafızam oturdu, kaslarım açık adapte olmak gibi bir durumum yok.
5x5 programlar sizce neden iyi değil?
2.5 aydır yapıyorum, kas hafızam oturdu, kaslarım açık adapte olmak gibi bir durumum yok.
5x5 programlar sizce neden iyi değil?
2.5 aydır yapıyorum, kas hafızam oturdu, kaslarım açık adapte olmak gibi bir durumum yok.
5x5 programlar sizce neden iyi değil?
Neden sence hafif ve nasıl olmalı? Set sayısı mı yetersiz? Tekrarlar mı sana az geldi? Egzersizler mi yetersiz geldi? İzole hareketler mi arttırılmalı?
Negatif tekrarlarıma dikkat ediyorum bu konuda.Daha fazla tekrar daha fazla gerilim demektir. Ek olarak kalkarken, kaldırırken patlayıcı güç gösterip indirirken yavaş indirmen daha iyi olur.
Normalde 5x5 programlarda bir kası çalıştırdıktan sonra araya bir gün koyuluyor ertesi gün tekrar çalıştırılıyor. Yani kas dinlendiriliyor.Açıkçası 5x5 programlarını çok mantıklı bulmuyorum. Bunun başlıca sebebi sizin de yaptığınız gibi "recovery" durumunu es geçmek. Örneğin pazartesi çalıştırdığınız kas gruplarını salı da çalıştırıyorsunuz bu da kasın yenilenmesini olumsuz etkiliyor. Bunun yerine daha yenilenme odaklı bir program hazırlamanızı tavsiye ederim. Onun dışında örneğin göğüs için fly veya dumbell bench press yapabilirsiniz. İkisi de aynı bölge için sonuçta. Hangi hareket daha çok hissettiriyor ise onu yapmanız da fayda var.
Ağırlık artışı yaşandıkça kasa yeterli tahribatı vereceğimi umuyorum.Bence de değil güç artışı için olabilir fakat hani kası yeteri kadar zorlayamazsınız o yüzden kaslanmak, şekillenmek zor olmaz mı?