Hocam ilk öncelikle RM veya one rap max senin o hareketteki 1 tekrarda en çok kaç bastığındır yani prındır bench de pr ın 100 ise %75 1RM 75 kilo demektir.
temel hareketlerde yani izole olmayan toplu kas gruplarını çalıştıran hareketlerde düşük kilo yüksek tekrar yerine orta kilo 10-12 tekrar demek istemiş. Yazının ilk başındada bunu söylüyor düşük kilo yüksek tekrar sadece pumpı arttırır tükenişe gitmek çok zordur orta kilo normal tekrar yapmak daha iyidir. son kısımdada çok fazla izole yerine bileşik hareketleri yapmanı öneriyor senin pr ının %75 ini al ve 4-5 tekrar çıkarmaya çalış diyor.