Fitness metnindeki terimlerin anlamları ve anlatılmak istenen nedir?

Burada yazanları okudum fakat pek doğru dürüst bir şey anlayamadım. Kısaca ne yapmam gerekliymiş?

Hocam ilk öncelikle RM veya one rap max senin o hareketteki 1 tekrarda en çok kaç bastığındır yani prındır bench de pr ın 100 ise %75 1RM 75 kilo demektir.
temel hareketlerde yani izole olmayan toplu kas gruplarını çalıştıran hareketlerde düşük kilo yüksek tekrar yerine orta kilo 10-12 tekrar demek istemiş. Yazının ilk başındada bunu söylüyor düşük kilo yüksek tekrar sadece pumpı arttırır tükenişe gitmek çok zordur orta kilo normal tekrar yapmak daha iyidir. son kısımdada çok fazla izole yerine bileşik hareketleri yapmanı öneriyor senin pr ının %75 ini al ve 4-5 tekrar çıkarmaya çalış diyor.

Yani yüksek-orta kilolar ile düşük tekrar yapmam kas kazanımı için daha mı iyi ?

Efevr07 dedi:

Yani yüksek-orta kilolar ile düşük tekrar yapmam kas kazanımı için daha mı iyi ?

Genişletmek için tıkla...

her zaman değil düşük tekrar yüksek kilo kas kazanımı için iyi değil güç arttırımı için iyi orta kiloda hareketine göre 10-12 arası idealdır bence gittiğin salonun pt siyle görüşmen daha yararlı olur tabi