Fitness nasıl yapılmalı?

xu1 · 31 Mart 2024

Merhaba arkadaşlar. 173 boyundayım. 78 kiloyum ve yağ oranım 30'a yakın. 17 yaşındayım. Ramazan sonrasında spora başlaycağım. Sizce nasıl beslenmeliyim?
1) kalori açığı oluşturarak protein ağırlıkı bir beslenme + ağırlık antrenmanları ve ondan sonra kardiyo.
2) kalori açığı oluşturup sadece yağ oranımı düşürmeye odaklanmak. Kilo verdikten sonra kas kütlesi kazanmaya odaklanmak.
3) aynı anda yağ oranımı düşürüp kas yapmak (mümkünse nasıl yapacağım? ).

cinar_yasarrr · 31 Mart 2024

Bence yağ kütlesi alımını en düşüğe çekerek günde 200-300 kalori fazla alarak kas kütlenizi yükseltmeye çalışmalısınız.

Kalori açığı sırasında kas kütlenizi arttıramazsınız, yeni başladıysanız çok az olur o da pek etki etmez.

bu rehberimin faydalı olacağını düşünüyorum.

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

DMN · 31 Mart 2024

xu1 dedi:
Merhaba arkadaşlar. 173 boyundayım. 78 kiloyum ve yağ oranım 30'a yakın. 17 yaşındayım. Ramazan sonrasında spora başlaycağım. Sizce nasıl beslenmeliyim?
1) kalori açığı oluşturarak protein ağırlıkı bir beslenme + ağırlık antrenmanları ve ondan sonra kardiyo.
2) kalori açığı oluşturup sadece yağ oranımı düşürmeye odaklanmak. Kilo verdikten sonra kas kütlesi kazanmaya odaklanmak.
3) aynı anda yağ oranımı düşürüp kas yapmak (mümkünse nasıl yap

Fit yemek kalori hesaplama var o siteye gir bilgilerini yaz hareket etme oranını sedanter olarak seç ve sana ortalama günlük yaktığın kalori miktarını çıkarsın. Çıkan sonuçtan -200 kalori daha az al. Günlük olarak 140-160 gram arası protein almaya çalış geri kalanı da karbonhidrat olarak al. Tavuk vs. Protein kaynaklı besinlerde yağ da bulunduğu için yağ alımını dert etmene gerek yok. Bu dediğim şekilde beslen ilk 2 ay haftada 3 gün üst vücut. 6. aya kadar da 2 gün üst 1 gün bacak olacak şekilde çalış Yağ oranın 17-18 civarına düşünce kademeli olarak kalori arttırır kilonu sabitlersin.

xu1 · 31 Mart 2024

DMN dedi:
Fit yemek kalori hesaplama var o siteye gir bilgilerini yaz hareket etme oranını sedanter olarak seç ve sana ortalama günlük yaktığın kalori miktarını çıkarsın. Çıkan sonuçtan -200 kalori daha az al. Günlük olarak 140-160 gram arası protein almaya çalış geri kalanı da karbonhidrat olarak al. Tavuk vs. Protein kaynaklı besinlerde yağ da bulunduğu için yağ alımını dert etmene gerek yok. Bu dediğim şekilde beslen ilk 2 ay haftada 3 gün üst vücut. 6. aya kadar da 2 gün üst 1 gün bacak olacak şekilde çalış Yağ oranın 17-18 civarına düşünce kademeli olarak kalori arttırır kilonu sabitlersin.

Bu dediğinizi yaparsam aynı anda yağ kaybedip kasmı kazanırım ? yoksa süreç nasıl işleyecek.

cinar_yasarrr dedi:
Bence yağ kütlesi alımını en düşüğe çekerek günde 200-300 kalori fazla alarak kas kütlenizi yükseltmeye çalışmalısınız.

Kalori açığı sırasında kas kütlenizi arttıramazsınız, yeni başladıysanız çok az olur o da pek etki etmez.

bu rehberimin faydalı olacağını düşünüyorum.

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

Yani diyorsunuki ilk önce kas yap sonra definasyona gir ? bulk değilde mini bulk yapmak daha mantıklı diyorsunuz hocam . avantajları ne peki bunun ?

DMN · 31 Mart 2024

xu1 dedi:
Bu dediğinizi yaparsam aynı anda yağ kaybedip kasmı kazanırım ? yoksa süreç nasıl işleyecek.

Yani diyorsunuki ilk önce kas yap sonra definasyona gir ? bulk değilde mini bulk yapmak daha mantıklı diyorsunuz hocam . avantajları ne peki bunun ?

Bu şekilde gene kilo vereceksin ama kilo verme hızın daha yavaş olur. Kilo verirken hem aşırı aç kalmazsın hemde kas inşa etme hızın yavaşlamaz boş yere. Ayrıca kalori oranını fazla düşürmek ve hızlı kilo vermek iyi değil derinin sarkmasına neden olur. Sende sarkma olmaz muhtemelen ama busefer de derinin sıkılığı gider.

Dediğim şekilde ayda 2 kilo civarı verirsin. Biraz kilo verme işini hızlandırmak istiyorum dersen off günlerde çıkan sonuç -400 yapabilirsin. Dediğim şekilde hem kilo verirsin hemde çok aç kalmaz vücudun diyet ve spor işkenceye dönüşmez.

xu1 · 31 Mart 2024

DMN dedi:
Bu şekilde gene kilo vereceksin ama kilo verme hızın daha yavaş olur. Kilo verirken hem aşırı aç kalmazsın hem de kas inşa etme hızın yavaşlamaz boş yere. Ayrıca kalori oranını fazla düşürmek ve hızlı kilo vermek iyi değil derinin sarkmasına neden olur? Sende sarkma olmaz muhtemelen ama bu sefer de derinin sıkılığı gider.

Peki ihtiyacım kadar yersem ne olacak? Kas kütlem artacak mı? Peki kas kütlemi arttırdım diyelim yağ oranım düşer mi? Ya da bunun yapmanın tek yolu kalori açığı yapmak mı?

DMN · 31 Mart 2024

xu1 dedi:
Peki ihtiyacım kadar yersem ne olacak? Kas kütlem artacak mı? Peki kas kütlemi arttırdım diyelim yağ oranım düşer mi? Ya da bunun yapmanın tek yolu kalori açığı yapmak mı?

Evet kas kütlen artar ama deri sıkılaşması yeterince olmaz. Deri sıkılaşması da vücudunun istediğin gibi gözükmesinin önüne geçer hatların çok belli olmaz. Önce sağlıksız besinlerden gelen yağları yakıp yağ tabakasını azaltmak en mantıklısı daha sonra tekrar kilo almak istersen bulk yaparsın. Kalori açığı ve antrenman ise tek yöntem.

xu1 · 31 Mart 2024

O zaman şöyle. Birkaç ay yağ oranımı düşürmem ve vücüdumu biraz daha sağlıklı bir vücüda ulaştırmam gerek. Tabii diyet ile. Ondan sonra bulk yapıp kas kütlesi arttırmaya bakacağız.
Peki makroları nasıl almam gerek?

DMN dedi:
Evet kas kütlen artar ama deri sıkılaşması yeterince olmaz. Deri sıkılaşması da vücudunun istediğin gibi gözükmesinin önüne geçer hatların çok belli olmaz. Önce sağlıksız besinlerden gelen yağları yakıp yağ tabakasını azaltmak en mantıklısı daha sonra tekrar kilo almak istersen bulk yaparsın. Kalori açığı ve antrenman ise tek yöntem.

cinar_yasarrr dedi:
Bence yağ kütlesi alımını en düşüğe çekerek günde 200-300 kalori fazla alarak kas kütlenizi yükseltmeye çalışmalısınız.

Çınar hocamın dediğinden anladığım kadarıyla yağları azaltmalıyım diğer markoları arttırmalıyım.

DMN · 31 Mart 2024

xu1 dedi:
O zaman şöyle. Birkaç ay yağ oranımı düşürmem ve vücüdumu biraz daha sağlıklı bir vücüda ulaştırmam gerek. Tabii diyet ile. Ondan sonra bulk yapıp kas kütlesi arttırmaya bakacağız.
Peki makroları nasıl almam gerek?

140-160 gram arası protein. Gerisi karbonhidrat. Yağ olarak çok dikkat etmene gerek yok zaten tavuk yumurta derken yeterince alırsın. Belki tavuk pişiriceğin zaman 1 tatlı kaşığı zeytinyağı dökebilirsin üstüne yeterli olur.

Kalori açığı diye de gözün kormasına gerek yok. Sağlıklı besinlerin kalori miktarı sağlıksız olanlara nazaran daha azdır. Sen 1 hamburger 1 patates yanına birkaç soğan halkası yesen 1000 kalori alırsın ama aynı kalori miktarını sağlıklı besinlerden almak için yemen gereken yemek miktar çok daha fazladır.

xu1 · 31 Mart 2024

DMN dedi:
oranını sedanter olarak seç

Hocam haftada 3-4 gün spora gideceğim yinede seçeyimmi ? off günlerde pek hareket etmem.

Fitness nasıl yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

xu1

Hectopat

cinar_yasarrr

Kilopat

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

DMN

Decapat

xu1

Hectopat

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

DMN

Decapat

xu1

Hectopat

DMN

Decapat

xu1

Hectopat

DMN

Decapat

xu1

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz