Spor da yapacağın vücut için bir hedef belirtlemelisin plaj vucutu hafif göğüs kol olsun dersen dengeli tavuk yumurta pilav vb dengeli spor yap yaparsın 1 sene içinde badici vucutu yani hacim kalıp için ise çok beslenmen gerek şöyle aciklayim estetik bir vücut için az ağırlık çok tekrar lazım yavaşça hareketi hissederek hacimli iri yarı olmak için kaldırabileceğin en ağır ağırlık ve 8 7 tekrar olmalı tabii bunları hemen yapamazsın aradan bir 4 ay geçsin ben sırf iyi bir vücut için meyve bile yemiyorum
sırf vücutta su tutacak diye önce bir hedef koy umarım iyi yerlere gelirsin.