Fitness programı iyi mi?

485936 dedi:

Sizce nasıl? 2 hafta kadar uygulayacağım, sonra en aşağıdaki yazan günleri birleştireceğim.

Eki Görüntüle 2272595

Genişletmek için tıkla...

kantu dedi:

Vücut ölçüleriniz, yaşınız, antreman geçmişiniz vs. nedir. Çok düşün yoğunlukta bir antreman olarak gözüküyor

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Göğüs Biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak daha uygun olur sanki. Tricepsle biceps yer değişebilir tercihe bağlı. Lat Pulldown'ı normal tutuş yapsan da olur geniş ROM'dan kısıyor normal bence daha iyi. Bir de göğüs gününde niye peck deck fly var? Bicepse 1 cable curl 1 hammer curl yeter.

Genişletmek için tıkla...

kantu dedi:

Kol, göğüs vs ölçülerinden bahsetmiştim. Bu programdansa full body antrenman programı tavsiye ederim

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Göğüs Biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak daha uygun olur sanki. Tricepsle biceps yer değişebilir tercihe bağlı. Lat Pulldown'ı normal tutuş yapsan da olur geniş ROM'dan kısıyor normal bence daha iyi. Bir de göğüs gününde niye peck deck fly var? Bicepse 1 cable curl 1 hammer curl yeter.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Hocam 1.5 aydır split çift bölge programdayım sizce değişmeye gerek var mı? Hocam göğüs-omuz-önkol / sırt- arka kol program verdi biraz garip geldi bench press yerine makineli press vs koydu ama kendi programıma 1-2 hareket eklesem daha verimli olmaz mı sizce?

Benim program göğüs-önkol sırt-arka kol omuz-bacak

Mesela göğüs bench+ incline dumbell press + dumbell fly + decline cable ve 3 biceps hareketi.

Genişletmek için tıkla...