Spidermangibiyim
Picopat
- Katılım
- 3 Eylül 2025
- Mesajlar
- 101
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2.programdayım şu an, ilk program bitti yaklaşık bir ay oldu. Yaşım 16 ve galiba yine full body gidiyorum. Amacım kol kası ve omuz ama spordaki abiler bu programı veriyor, görüşlerinizi merak ediyorum. Ne zaman full bodyden çıkarım?
Program (haftada 4 kez gidiyorum)
-Bw push up (2 Set/10 tekrar)
-Chest press makine (2 Set/10 tekrar)
-Decline bench press (3 Set/10 tekrar)
-Standing cb. Biceps curl (3 Set/10 tekrar)
-Shoulder press makine (3 Set/10 tekrar)
-Upright row (2 set)
-Triceps pushdown (3 set)
-Seated row makine (3 set)
-Close grip pulldown (3 set)
-Leg press makine (3 set)
-Weighed glute bridge (3 set)
-dB front lunge (3 set)
Bir de ilk kez decline bench press falan denedim, hiç ağırlıkla yapamıyorum, zorlanıyorum. Niye acaba? Ne zamana gelişirim? Kilo: 58.
Program (haftada 4 kez gidiyorum)
-Bw push up (2 Set/10 tekrar)
-Chest press makine (2 Set/10 tekrar)
-Decline bench press (3 Set/10 tekrar)
-Standing cb. Biceps curl (3 Set/10 tekrar)
-Shoulder press makine (3 Set/10 tekrar)
-Upright row (2 set)
-Triceps pushdown (3 set)
-Seated row makine (3 set)
-Close grip pulldown (3 set)
-Leg press makine (3 set)
-Weighed glute bridge (3 set)
-dB front lunge (3 set)
Bir de ilk kez decline bench press falan denedim, hiç ağırlıkla yapamıyorum, zorlanıyorum. Niye acaba? Ne zamana gelişirim? Kilo: 58.
Son düzenleyen: Moderatör:
