Fitness programı nasıl?

Berk41

Berk41

Hectopat
Katılım
28 Şubat 2021
Mesajlar
281
Çözümler
1
Yer
Kocaeli
Daha yeni başladım internette şöyle bir başlangıç için iyi olabileceğini düşündüğüm program buldum:

Göğüs: Machıne bench press 4x12- chest fly machıne 4x12.
Omuz: Seated shoulder dumbell press 4x12- lateral raises 4x10.
Sırt: Pulldown front 4x12- seated row 4X10.
Kol: Rope curl 3x12- pushdown triceps 3X12.
Bacak: Leg extension 4x15- leg press 4x15- leg curl 4X12.

İdman sonrası 40 dakika kardiyo.

Antrenmanı bulduğum video :
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Viktor Reznov dedi:
Saçma olmuş. Her gün bir bölge için iki hareket anlamsız, antrenman sonrası 40 dakika kardiyo kilolu biri değilseniz gereksiz.

Yetersiz bir program. PPL ile başlamanızı öneririm, ilk ayı bitirince bölgesel çalışmaya başlayabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

1. antrenman – itme

A) bench press (3 set 5-7 tekrar)

b) seated dumbbell shoulder press (3 set 6-8 tekrar)

C) ıncline dumbbell press (3 set 8-10 tekrar)

D) side lateral raise (2 set 10-12 tekrar)

e) triceps pressdown (2 set 8-10 tekrar)

F) overhead triceps extension (2 set 8-10 tekrar)

2. antrenman – çekme

A) bent-over row (3 set 5-7 tekrar)

b) pull up (3 set 6-8 tekrar)

C) barbell shrug (3 set 8-10 tekrar)

D) face pull (2 set 10-12 tekrar)

e) barbell curl (2 set 8-10 tekrar)

F) dumbbell hammer curl (2 set 8-10 tekrar)

3. antrenman – bacak ve karın

A) squat (3 set 6-8 tekrar)

b) romanian deadlift (2 set 8-10 tekrar)

C) leg press (2 set 10-12 tekrar)

D) leg curl (2 set 10-12 tekrar)

e) calf raise (4 set 8-10 tekrar)

F) hanging leg raise (2 set 10-15 tekrar)


Böyle bir şey buldum gine iyi olduğunu düşündüğüm kadarı ile.
 
Berk41 dedi:
Daha yeni başladım internette şöyle bir başlangıç için iyi olabileceğini düşündüğüm program buldum:

Göğüs: Machıne bench press 4x12- chest fly machıne 4X12.
Omuz: Seated shoulder dumbell press 4x12- lateral raises 4X10.
Sırt: Pulldown front 4x12- seated row 4X10.
Kol: Rope curl 3x12- pushdown triceps 3X12.
Bacak: Leg extension 4x15- leg press 4x15- leg curl 4X12.

İdman sonrası 40 dakika kardiyo.

Antrenmanı bulduğum video :
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Genişletmek için tıkla...


40 dakika kardiyo gereksiz fazla
 
Viktor Reznov dedi:
Saçma olmuş. Her gün bir bölge için iki hareket anlamsız, antrenman sonrası 40 dakika kardiyo kilolu biri değilseniz gereksiz.

Yetersiz bir program. PPL ile başlamanızı öneririm, ilk ayı bitirince bölgesel çalışmaya başlayabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Başlangıçta adaptasyon için Full body yapmak daha mantıklı. Dediğiniz gibi, en azından ilk ay bitince bölgesel çalışmaya başlamak gerekir. PPL ile başlamanın mantıklı olmadığını düşünüyorum.
 

Benzer konular

NameDeli
Fitness programı nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
587
Denizz_10
Denizz_10
Rizkonen
Fitness spor programı önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
783
Aras the Great
Aras the Great
A
Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
928
armağan123
A
Mhg3436
Fitness programı nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
607
Mhg3436
Mhg3436
LordMaxi
Fitness programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
403
LordMaxi
LordMaxi

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı