tumu
Hectopat
- Katılım
- 22 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 2.526
- Çözümler
- 16
Pazartesi (göğüs+biceps+omuz):
Bench press 4*8-10
Incline bench press 3*10-12
Pec fly 3*12-15
Hammer curl 3*10-12
Barbell curl 3*10-12
Incline D. Curl 3*10-12
Smith machine overhead p. 3*10-12
Lateral raise 3*15
Face pull 3*12-15
Salı (sırt+triceps):
Lat pulldown 4*10-12
Smith machine barbell row 3*8-10
Cable row 3*10-12
Pulldown 3*12-15
Skull crusher 3*10-12
Triceps pushdown 3*-10-12
Single ARM cable pushdown 3*15-20
((30-35 dakika 10 seviye bisiklet))
Çarşamba (bacak):
Leg press 4*12
Leg curl 4*12-15
Leg extension 4*12-15
Smith machine calf 4*20
((30-35 dakika 10seviye bisiklet))
Perşembe: Dinlenme.
Cuma (göğüs+biceps+omuz):
Bench press 4*8-10
Incline bench press 3*10-12
Pec fly 3*12-15
Hammer curl 3*10-12
Barbell curl 3*10-12
Incline D. Curl 3*10-12
Smith machine overhead p. 3*10-12
Lateral raise 3*15
Face pull 3*12-15
((30-35 dakika 10seviye bisiklet))
Cumartesi (sırt+triceps):
Lat pulldown 4*10-12
Smith machine barbell row 3*8-10
Cable row 3*10-12
Pulldown 3*12-15
Skull crusher 3*12-15
Triceps pushdown 3*10-12
Single ARM cable pushdown 3*15-20
((30-35 dakika 10 seviye bisiklet))
Böyle bir şey yaptım nasıl sizce?
Bench press 4*8-10
Incline bench press 3*10-12
Pec fly 3*12-15
Hammer curl 3*10-12
Barbell curl 3*10-12
Incline D. Curl 3*10-12
Smith machine overhead p. 3*10-12
Lateral raise 3*15
Face pull 3*12-15
Salı (sırt+triceps):
Lat pulldown 4*10-12
Smith machine barbell row 3*8-10
Cable row 3*10-12
Pulldown 3*12-15
Skull crusher 3*10-12
Triceps pushdown 3*-10-12
Single ARM cable pushdown 3*15-20
((30-35 dakika 10 seviye bisiklet))
Çarşamba (bacak):
Leg press 4*12
Leg curl 4*12-15
Leg extension 4*12-15
Smith machine calf 4*20
((30-35 dakika 10seviye bisiklet))
Perşembe: Dinlenme.
Cuma (göğüs+biceps+omuz):
Bench press 4*8-10
Incline bench press 3*10-12
Pec fly 3*12-15
Hammer curl 3*10-12
Barbell curl 3*10-12
Incline D. Curl 3*10-12
Smith machine overhead p. 3*10-12
Lateral raise 3*15
Face pull 3*12-15
((30-35 dakika 10seviye bisiklet))
Cumartesi (sırt+triceps):
Lat pulldown 4*10-12
Smith machine barbell row 3*8-10
Cable row 3*10-12
Pulldown 3*12-15
Skull crusher 3*12-15
Triceps pushdown 3*10-12
Single ARM cable pushdown 3*15-20
((30-35 dakika 10 seviye bisiklet))
Böyle bir şey yaptım nasıl sizce?
Son düzenleyen: Moderatör:
