Fitness programı nasıldır?

majestics · 10 Şubat 2025

Workout.

Chest-triceps

Bench press 3x8-10
İncline dumbell press 3x8-10 failure.
Cable crossover 3x8-10 failure.

Triceps pushdown 3x8-10 failure.
Single ARM cable pushdown 3x8-10 failure.

Back-biceps

Pull up 2xfailure
Lat pulldown 3x8-10 failure.
Row machine 3x8-10 failure.
One ARM dumbell row 3x8-10 failure.

Barbell curl 3x8-10 failure.
Hammer curl 3x8-10 failure.

Legs-shoulders

Squat 3x12.
Leg press 3x12-15
Leg curl 3x12-15 failure.
Calf 3xfailure.

Shoulder press 3x10-12 failure.
Lateral raises 3x10-12 failure.
Reverse pec deck 3xfailure.

Chest-shoulders-triceps

Bench press 3x8-10
İncline dumbell press 3x8-10 failure.
Cable crossover 3x8-10 failure.

Shoulder press 3x10-12 failure.
Lateral raises 3x10-12 failure.
Reverse pec deck 3xfailure.

Triceps pushdown 3x8-10 failure.
Single ARM cable pushdown 3x8-10 failure.

Pazartesi gogus ve triceps sali sırt biceps carsamba omuz bacak persembe gogus omuz triceps salı sırt biceps sizce iyi midir hareketlerimde degistirmemi onerdiginiz set veya tekrar sayısıyla alakalı bir sorunum var mıdır? Teşekkürler. (Son setleri hep tükeniş yapıyorum)

furkankongg · 10 Şubat 2025

majestics dedi:
Workout.

Chest-triceps

Bench press 3x8-10
İncline dumbell press 3x8-10 failure.
Cable crossover 3x8-10 failure.

Triceps pushdown 3x8-10 failure.
Single ARM cable pushdown 3x8-10 failure.

Back-biceps

Pull up 2xfailure.
Lat pulldown 3x8-10 failure.
Row machine 3x8-10 failure.
One ARM dumbell row 3x8-10 failure.

Barbell curl 3x8-10 failure.
Hammer curl 3x8-10 failure.

Legs-shoulders

Squat 3X12.
Leg press 3x12-15
Leg curl 3x12-15 failure.
Calf 3xfailure.

Shoulder press 3x10-12 failure.
Lateral raises 3x10-12 failure.
Reverse pec deck 3xfailure.

Chest-shoulders-triceps

Bench press 3x8-10
İncline dumbell press 3x8-10 failure.
Cable crossover 3x8-10 failure.

Shoulder press 3x10-12 failure.
Lateral raises 3x10-12 failure.
Reverse pec deck 3xfailure.

Triceps pushdown 3x8-10 failure.
Single ARM cable pushdown 3x8-10 failure.

Pazartesi gogus ve triceps sali sırt biceps carsamba omuz bacak persembe gogus omuz triceps salı sırt biceps sizce iyi midir hareketlerimde degistirmemi onerdiginiz set veya tekrar sayısıyla alakalı bir sorunum var mıdır? Teşekkürler. (son setleri hep tükeniş yapıyorum)

Çarşamba gününden sonra 1 gün mola verin tek tavsiyem bu çünkü herkese yarayan hareketler farklı oluyor ama programın güzel gibi gelişiyorsan problem yok.

majestics · 10 Şubat 2025

furkankongg dedi:
Çarşamba gününden sonra 1 gün mola verin tek tavsiyem bu çünkü herkese yarayan hareketler farklı oluyor ama programın güzel gibi gelişiyorsan problem yok.

Teşekkürler.

OOM500 · 11 Şubat 2025

majestics dedi:
Workout.

Chest-triceps

Bench press 3x8-10
İncline dumbell press 3x8-10 failure.
Cable crossover 3x8-10 failure.

Triceps pushdown 3x8-10 failure.
Single ARM cable pushdown 3x8-10 failure.

Back-biceps

Pull up 2xfailure
Lat pulldown 3x8-10 failure.
Row machine 3x8-10 failure.
One ARM dumbell row 3x8-10 failure.

Barbell curl 3x8-10 failure.
Hammer curl 3x8-10 failure.

Legs-shoulders

Squat 3x12.
Leg press 3x12-15
Leg curl 3x12-15 failure.
Calf 3xfailure.

Shoulder press 3x10-12 failure.
Lateral raises 3x10-12 failure.
Reverse pec deck 3xfailure.

Chest-shoulders-triceps

Bench press 3x8-10
İncline dumbell press 3x8-10 failure.
Cable crossover 3x8-10 failure.

Shoulder press 3x10-12 failure.
Lateral raises 3x10-12 failure.
Reverse pec deck 3xfailure.

Triceps pushdown 3x8-10 failure.
Single ARM cable pushdown 3x8-10 failure.

Pazartesi gogus ve triceps sali sırt biceps carsamba omuz bacak persembe gogus omuz triceps salı sırt biceps sizce iyi midir hareketlerimde degistirmemi onerdiginiz set veya tekrar sayısıyla alakalı bir sorunum var mıdır? Teşekkürler. (Son setleri hep tükeniş yapıyorum)

Tüm setler tükenişse sıkıntı da sadece bir setse tamam. Tükenişse gitmene gerek yok cepte 1 tekrar bırakman yeterli. Aynı kas gelişimi fakat daha az bitkinlik yani daha hızlı toparlanma. Setleri 2'ye düşürüp setleri tükenişe 1-2 tekrar kalana kadar götürmeni tavsiye ederim. Tükenişe yaklaşılmayan setlerin kas gelişimine bir katkısı yok.

OOM500 dedi:
Tüm setler tükenişse sıkıntı da sadece bir setse tamam. Tükenişse gitmene gerek yok cepte 1 tekrar bırakman yeterli. Aynı kas gelişimi fakat daha az bitkinlik yani daha hızlı toparlanma. Setleri 2'ye düşürüp setleri tükenişe 1-2 tekrar kalana kadar götürmeni tavsiye ederim. Tükenişe yaklaşılmayan setlerin kas gelişimine bir katkısı yok.

Bir de barfiksle lat pulldown hemen hemen aynı şey ikisi de frontal planda çekişler birini yapsan yeterli. Ya da bir idman lat pulldown bir idman barfiks gibi. 5 gün üst üste gitmek de çok fazla bu arada sinir sisteminin toparlanmasına da izin vermen lazım yıpranan tek şey kaslar değil. Üst üste gittiğin günlerde biriken sinir sistemi bitkinliği daha az motor ünite katılımına sebep olur bu da daha kötü uyarı demek.

majestics · 11 Şubat 2025

OOM500 dedi:
Tüm setler tükenişse sıkıntı da sadece bir setse tamam. Tükenişse gitmene gerek yok cepte 1 tekrar bırakman yeterli. Aynı kas gelişimi fakat daha az bitkinlik yani daha hızlı toparlanma. Setleri 2'ye düşürüp setleri tükenişe 1-2 tekrar kalana kadar götürmeni tavsiye ederim. Tükenişe yaklaşılmayan setlerin kas gelişimine bir katkısı yok.

Bir de barfiksle lat pulldown hemen hemen aynı şey ikisi de frontal planda çekişler birini yapsan yeterli. Ya da bir idman lat pulldown bir idman barfiks gibi. 5 gün üst üste gitmek de çok fazla bu arada sinir sisteminin toparlanmasına da izin vermen lazım yıpranan tek şey kaslar değil. Üst üste gittiğin günlerde biriken sinir sistemi bitkinliği daha az motor ünite katılımına sebep olur bu da daha kötü uyarı demek.

2 set yapıp tukenise yakın gitmem daha mı iyi olur? Bir de barfiks cekemiyorum sadece alısayım diye koydum o yuzden.

OOM500 · 11 Şubat 2025

majestics dedi:
2 set yapıp tukenise yakın gitmem daha mı iyi olur? Bir de barfiks cekemiyorum sadece alısayım diye koydum o yuzden.

Aynen cepte 1 tekrar bırak tam tükenmeye gerek yok.

Fitness programı nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

majestics

Hectopat

furkankongg

Hectopat

majestics

Hectopat

OOM500

Hectopat

majestics

Hectopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz