Fitness programı nasıldır?

WolreaG · 16 Nisan 2025

Merhaba 1 aydır bu şekilde çalışıyorum tabii dünden itibaren kayıt tutmaya başladım. Sarı-siyah makine incline chess press makinesi ve kilolar tek kolda, yani toplam 30 ve 35kg yaptım onda. Öne kaldırma dediğim omuz için kafa hizama getirip yavaşça aşağı indirmek ve 1x7+5kg X3 dediğimde 7.5kg ile 7 tekrar kalan 3 tekrarı 5kg ile yaptım demek, shoulder Press'in gözükmeyen tarafı 1X8.

Bu program aslında shoulder press ve bench press olmadan hoca verdi ama ben bunları eklemek istedim. Programım güzel mi?

Not: Sarı siyah (İncline chess press) makinesi dışında diğer tüm kilolar toplam kilodur o incline makinesinde ise tek kolu yazmışım.
Not: Bu programı haftada 2 gün yapıyorum omuz-göğüs-triceps şeklinde. Diğer gün de bacak-sırt-biceps onu da bugün spora gittiğimde atacağım.

Mustafa.Kaan · 16 Nisan 2025

Daha bu kadar başlangıç seviyesindeyken bu kadar detaylı ağırlık değiştirmeli programlar yapmayın. Fullbody bir antrenman programı ve progressive overload prensibini tercih edin. Ağırsağlam 3x5 antrenman programını uygulayabilirsiniz. Siz yazmadığınız için bu kadar rahat söylüyorum, program rezalet.

theforevervirgin · 16 Nisan 2025

Daha yeni başlamışsın bence de çok detaya girme göğüs için 3 sırt için 4 omuz için 2 hareket yeterli. Ben senin yerinde olsam bench-smith machine incline press-fly omuzda cable lateral shoulder press yapardım.

WolreaG · 16 Nisan 2025

Mustafa.Kaan dedi:
Daha bu kadar başlangıç seviyesindeyken bu kadar detaylı ağırlık değiştirmeli programlar yapmayın. Fullbody bir antrenman programı ve progressive overload prensibini tercih edin. Ağırsağlam 3x5 antrenman programını uygulayabilirsiniz. Siz yazmadığınız için bu kadar rahat söylüyorum, program rezalet.

Hocam ben 4 aydır spor yapıyorum 2 ay full body yaptım buda 2. ayım bu programla. Yani başlangıç seviyesinden biraz çıktım diyebilirim yani ilk o deneyimsizlik yok.

theforevervirgin dedi:
Daha yeni başlamışsın bence de çok detaya girme göğüs için 3 sırt için 4 omuz için 2 hareket yeterli. Ben senin yerinde olsam bench-smith machine incline press-fly omuzda cable lateral shoulder press yapardım.

Omuzda lateral raise yapıyorum memnunum omuz konusunda sorun yokta göğüste var. Bir arkadaşım çok iyi dedi buna birisi de bench press neyine senin dedi diğer 3 göğüse devam et dedi. Hocada bench press dışında demişti zaten hepsini.

Mustafa.Kaan · 16 Nisan 2025

WolreaG dedi:
Hocam ben 4 aydır spor yapıyorum 2 ay full body yaptım buda 2. ayım bu programla. Yani başlangıç seviyesinden biraz çıktım diyebilirim yani ilk o deneyimsizlik yok.

Ağırlıklarınız ve program hakkındaki bilginiz aksini söylüyor hocam. Saygısızlık için söylemiyorum ama hala başlangıç seviyesisiniz. 4 ay salona gidip gelince çıkılmıyor ne yazık ki.

WolreaG · 17 Nisan 2025

Mustafa.Kaan dedi:
Ağırlıklarınız ve program hakkındaki bilginiz aksini söylüyor hocam. Saygısızlık için söylemiyorum ama hala başlangıç seviyesisiniz. 4 ay salona gidip gelince çıkılmıyor ne yazık ki.

Hocam saygısızlık ile ne alakası var olabilir bunlar. Ağırlığım ve program bilgim hakkında ne sorun var ki? Eğer çözümesi kolaysa çözmek isterim.

Mustafa.Kaan · 17 Nisan 2025

WolreaG dedi:
Hocam saygısızlık ile ne alakası var olabilir bunlar. Ağırlığım ve program bilgim hakkında ne sorun var ki? Eğer çözümesi kolaysa çözmek isterim.

Programınızın nasıl olması gerektiğine dair fikrimi yazdım hocam zaten, 3 gün gidecekseniz tüm vücut veya 4 gün gidecekseniz 1 üst 1 alt vücut şeklinde yapmalısınız belli bir süre. 4 ayın sonunda ağırlıklarınızın daha yüksek olması gerekir doğru programlama ile. Düzelmeyecek şeyler değil yani. Program bilginizden kastım kendi yaptığınız ekleme ve çıkarmaların optimal olmaması.

Adonis31 · 19 Nisan 2025

WolreaG dedi:
Merhaba 1 aydır bu şekilde çalışıyorum tabii dünden itibaren kayıt tutmaya başladım. Sarı-siyah makine incline chess press makinesi ve kilolar tek kolda, yani toplam 30 ve 35kg yaptım onda. Öne kaldırma dediğim omuz için kafa hizama getirip yavaşça aşağı indirmek ve 1x7+5kg X3 dediğimde 7.5kg ile 7 tekrar kalan 3 tekrarı 5kg ile yaptım demek, shoulder Press'in gözükmeyen tarafı 1X8.

Bu program aslında shoulder press ve bench press olmadan hoca verdi ama ben bunları eklemek istedim. Programım güzel mi?

Not: Sarı siyah (incline chess press) makinesi dışında diğer tüm kilolar toplam kilodur o incline makinesinde ise tek kolu yazmışım.
Not: Bu programı haftada 2 gün yapıyorum omuz-göğüs-triceps şeklinde. Diğer gün de bacak-sırt-biceps onu da bugün spora gittiğimde atacağım.

Eki Görüntüle 2471154

Hocam yanlış anlama ama ağırlıklar 4 aya gore düşük geldi gozume progressive overload yapmıyorsun sanırım ayni zamanda beslenmeyede dikkat etmiyor gibisin temel hareketlerle ustune ekleyerek ilerlesen daha iyi gelişirsin bence çok kasmak yerine.

WolreaG · 20 Nisan 2025

Geç yazıyorum kusura bakmayın. (Yanlış hesaplamışım 4 ay değil 3 ay) Ben 2 ay full body yaptım 1 ay şimdi bölge bölgeye geçtim. İlk 2 ayın sonunda kolum 1.5cm büyümüştü spor salonundaki hoca cahil değil bilgili bana bu programı verdi. Sizin dediğiniz progressive overload yapıyorum mesela karına çekme aletinde 40kg yapabiliyorum yani 30da zorlanırken 40 yapmaya başladım dediğiniz gibi zorlayarak. Siz böyle diyince de hevesim kaçmadı değil çünkü ben gerçekten bu işi ciddi yapmayı düşünüyorum 3 ay oldu ama bunu ben yıllarca spor olarak yapmak istiyorum. Yeme düzenime dikkat ediyorum spora gittiğim 4 gün boyunca hergün 350g tavuk ve cüzi bir miktar yoğurt yiyorum 100-120g protein alıyorum. Spora gitmediğim günlerde 50g en az. Protein tozu kullanmadan bunları alıyorum benim evimde şuan 2kg protein tozu vardır ama güzel bir program bulabilsem kendime hergün protein tozuda içeceğim kreatin kullanacağım. Temel hareketleri gerçekten iyi yapıyorum yani ben zaten bilgili kişilerle yapıyorum spor salonum bu konuda iyi sevenlerim var o yüzden bana doğruları gösteriyorlar. Benim kollarım güçsüz kabul ediyorum daha 1 barfiksi çekemiyorum ve dambıllar ile 7.5 yapabiliyorum 3 set ama 10kg olmuyo. Bana güzelce olumsuz olumlu yönleri anlatırsanız çünkü şuan gerçekten moralim bozuldu. Benim bu göğüs programını beğenmişti bir arkadaşım bench press'i 35kg yapmamı sevmişti ama bir arkadaşımda "35kg bench press olmaz bune la" dedi o tabiri caizse hayvan gibi bir şey. Bana ne yapmam lazım anlatır mısınız? Bütçe sorunum yok protein tozu alırım kreatin alırım arginin almayı düşündüm ama bu konuyu açıktan sonram enerjim gitmedi değil. @Adonis31 @Mustafa.Kaan @theforevervirgin

Adonis31 · 20 Nisan 2025

WolreaG dedi:
Geç yazıyorum kusura bakmayın. (yanlış hesaplamışım 4 ay değil 3 ay) ben 2 ay full body yaptım 1 ay şimdi bölge bölgeye geçtim. İlk 2 ayın sonunda kolum 1.5cm büyümüştü spor salonundaki hoca cahil değil bilgili bana bu programı verdi. Sizin dediğiniz progressive overload yapıyorum mesela karına çekme aletinde 40kg yapabiliyorum yani 30'da zorlanırken 40 yapmaya başladım dediğiniz gibi zorlayarak. Siz böyle deyince de hevesim kaçmadı değil çünkü ben gerçekten bu işi ciddi yapmayı düşünüyorum 3 ay oldu ama bunu ben yıllarca spor olarak yapmak istiyorum. Yeme düzenime dikkat ediyorum spora gittiğim 4 gün boyunca her gün 350G tavuk ve cüzi bir miktar yoğurt yiyorum 100-120G protein alıyorum. Spora gitmediğim günlerde 50G en az. Protein tozu kullanmadan bunları alıyorum benim evimde şu an 2kg protein tozu vardır ama güzel bir program bulabilsem kendime her gün protein tozuda içeceğim kreatin kullanacağım. Temel hareketleri gerçekten iyi yapıyorum yani ben zaten bilgili kişilerle yapıyorum spor salonum bu konuda iyi sevenlerim var o yüzden bana doğruları gösteriyorlar. Benim kollarım güçsüz kabul ediyorum daha 1 barfiksi çekemiyorum ve dambıllar ile 7.5 yapabiliyorum 3 set ama 10kg olmuyor. Bana güzelce olumsuz olumlu yönleri anlatırsanız çünkü şu an gerçekten moralim bozuldu. Benim bu göğüs programını beğenmişti bir arkadaşım bench Press'i 35kg yapmamı sevmişti ama bir arkadaşımda "35kg bench press olmaz bune la" dedi o tabiri caizse hayvan gibi bir şey. Bana ne yapmam lazım anlatır mısınız? Bütçe sorunum yok protein tozu alırım kreatin alırım arginin almayı düşündüm ama bu konuyu açıktan sonram enerjim gitmedi değil. @Adonis31 @Mustafa.Kaan @theforevervirgin

Hocam 3 ayda arginin veya supplement kullanmaya gerek yok diye düşünüyorum barin ağırligiyla 35kiloysa evet benchin dusuk hocam ayrıca 2ay full body çok bence ayrıca kaç kilosun ağırlıkların başlangıca gore arttiysa bu da bir gelişim istersen vucudunu at yuzunu kapayip baslangictaki halini de at moralini bozmazsin hem ayrıca benim tavsiyem 4x12 yerine 3x6-8 yapman daha iyi olur 6-8 tekrar yapabildigin bir ağırlıkla 2 hafta sona 9-10 tekrar yapmaya başlarsan tekrar ağırlığı yukselt 6-8 tekrar yap gucunde artar buyursunde. Ayrıca bende zayıf başlamıştım kalori hesabı yap 5 ayda 50 kilolardan 70 kiloya çıktım yağ oranimda normal herkesin genetiği ayni degil metabolizmasi ayni degil temiz buyumen zorsa kirli beslen kimi kirli yer az yağ alır kimi kirli beslenir yağ tulumu gibi olur.

Fitness programı nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

WolreaG

Hectopat

Mustafa.Kaan

Petapat

theforevervirgin

Hectopat

WolreaG

Hectopat

Mustafa.Kaan

Petapat

WolreaG

Hectopat

Mustafa.Kaan

Petapat

Adonis31

Hectopat

WolreaG

Hectopat

Adonis31

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz