Fitness programı nasıldır?

WolreaG dedi:

Hocam o koltuk mu diyolar o uzanıp yaptığımız şey zaten en fazla 30 dereceydi hatta bence 20 dereceydi 0a yakındı ve dirsekleri tam düz tutmuyordum 15 derece yan tutuyordum yani göğüse etki ediyor mu bilmiyorum 2 farklı hocaya sordum nasıl yapıldığını ama yapma diyorsanız yapmam.

Genişletmek için tıkla...

Göğüse tabii etki ediyor sadece sanılanın aksine üst göğüs odaklı değil. Ama machine fly var zaten gereksiz.

WolreaG dedi:

Triceps çalışmayı seviyorum yani düşük kiloda bile hissedebildiğim bir bölge.

Genişletmek için tıkla...

Toparlanmada sıkıntı olmayacaksa kalabilir ama gereksiz sadece. Triceps en yavaş toparlanan 3. kas grubu.

WolreaG dedi:

Bir sırt hareketini de çıkaracağım. Ama birkaç arkadaşımda sırt büyük bir grup 4 hareket olması yeterli demişti.

Genişletmek için tıkla...

Sırt diye bir kas grubu yok. Sırttaki kas grupları lat, trapez, rhomboidler, teres major ve minor diye diye gider bu. Sırt sadece üst vücudumuzun arka tarafına verilen bir isim. Gövdeye kas grubu demekle aynı şey olur bu. Göğüs, karın ve oblik. Hareket sayısı tek başına bir şey ifade etmiyor low row ve close grip pulldownda yaptığın hareket tamamen aynı. Dirsekler vücuda yakınken çekiş yapıyorsun. Birinin alttan birinin üstten olması bir şey değiştirmiyor çalışan kaslar gene aynı. Zaten lat pulldown var. Bir tane de low row yeter de artar.