Fitness programı önerisi

Merhaba, geçen sene düzenli olarak spor yapıyordum. 10 kilo aldım ve güzel hacim kazandım. Şimdi amacım daha fazla hacim kazanmak. Güray aydın'ın hipertrofi programını uyguluyordum. Ancak şu an hem okuduğum hem de çalıştığım için uygulayamıyorum. Haftada 3 gün boş vaktim var ve sanırım Full body yapmaktan başka çarem yok. Başka alternatifleriniz var mı? Gidebildiğim günler salı, çarşamba, perşembe.