Haftada 4 kez fitness'a gidiyorum. Program şu şekilde.
1. Program:
Squat
Leg Press Machine
Lying leg Curl Machine
Leg Extension
Close Grip Pulldown
Wide Grip Seated Row
One Arm Dumbell Row
Biceps Curl
Hammer Curl
Şınav, elbow plank.
Bu programdaki haraketleri 3x10-12 yapıyorum.
2. Program:
Flat Bench Press
İcline Bench Press
Flat Bench Dumbell Fly
Shoulder Press Machine
Leteral Raise
Seated Rear Detroid Machine
Triceps Pushdown
Lying Dumbell Triceps Extension
Side plank.
Bu programdaki haraketleri 3x10-12 yapıyorum.
Ayrıca her gittiğimde bisiklet, tırmanış ve barfikste çalışıyorum.
1. Program:
Squat
Leg Press Machine
Lying leg Curl Machine
Leg Extension
Close Grip Pulldown
Wide Grip Seated Row
One Arm Dumbell Row
Biceps Curl
Hammer Curl
Şınav, elbow plank.
Bu programdaki haraketleri 3x10-12 yapıyorum.
2. Program:
Flat Bench Press
İcline Bench Press
Flat Bench Dumbell Fly
Shoulder Press Machine
Leteral Raise
Seated Rear Detroid Machine
Triceps Pushdown
Lying Dumbell Triceps Extension
Side plank.
Bu programdaki haraketleri 3x10-12 yapıyorum.
Ayrıca her gittiğimde bisiklet, tırmanış ve barfikste çalışıyorum.
