Herkese iyi Sosyaller. Sizce programım nasıl bir eksik var mı? Shoulder Press'i dambıl ile yapıyorum o kısım yanlış olmuş. Hareketler 5-8 set olacak şekilde altlarına yazdım zaten. Hammer curl ve lateral raise drop set olacak şekilde yapıyorum. Göğüs hareketi eksik ise ek olarak bench press ekleyebilirim ama yeterli diyorsanız ellemeyeceğim. İlk setler ısınma gibi biraz düşük kilolarda kalan setler yapabildiğim en ağır kilolar ile yapıyorum. Tüm hareketler 12 tekrar ama hammer curl, lateral raise ve kalf hareketlerini drop setli tükeniş olacak şekilde yapıyorum. Lateral 8 set olacak yanlışlıkla 5 set yazmışım.
Dosya Ekleri
Son düzenleyen: Moderatör: