Volkankerem
Picopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 357
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Plaj vucuduna kadar seviyorlar. Ama gidip hayvan gibi memen omuzların olunca estetik durmuyor.
Fitness tavsiyesi
wyarn
Decapat
- Katılım
- 19 Mart 2022
- Mesajlar
- 107
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1 gün workout 1 gün off şeklinde benim program
Lat Pulldown 3x6-10
Cable Row veya High Row 3x6-10
Chest Press veya Bench Press 3x6-10
Machine Fly 3x6-10
Squat 5x6-10
Calf 4x8-12
Dumbbell shrug 4x8-12
Triceps pushdown 4x8-12
Shoulder Press 4x8-12
Lateral Raises 4x8-12
Dumbbell biceps curl 4x8-12
Göğüs ve sırt tek hareket 4-5 set de yapılabilir. Shrug yapmayabilirsin. Ben de yeni yeni deniyorum değiştiriyorum açıkcası, bir ay civarı oldu ama etkisi güzel.
Attığım video izlemedim ama 10:50'de bacak için yine 6-10 tekarla 2 set compound hareket, 1 set leg curl, 1 set adductor, 1 set extension sonra calf öneriyor. Benimkinden daha iyidir muhtemelen ben de bugün izleyip bir şeyleri değiştiririm.
Son düzenleme:
Nobilium
Hectopat
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.231
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
@Volkankerem yok. Dombalak gobekli elemanlari da gayet seviyorlar.
KS
KS
BerkayHnr
Decapat
- Katılım
- 30 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 187
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- şuan okuyor ama ilerde işsiz
Cosmic Pegasus
Decipat
- Katılım
- 7 Kasım 2022
- Mesajlar
- 1.282
Doğru amacın kız ise git para kazan kızların ilgisi paraya herneyse konu o değil spora anlık hevesle başlayanlar genelde 1 haftaya bırakır eğer niyetin ciddi ise zaten salondaki hocan yardım edecektir ben şimdi buraya destan yazar gibi yazarım ama kimse okumaz
Nobilium
Hectopat
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.231
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Aynen oyle.
Antrenmanda kaslara yüklenmen gerekenden çok yüklenme atıyorum bicepsi 1 günde 15 set çalışma ve beslenme çok önemli sağlığına dikkat edip sağlıklı beslenmen lazım.
