Kanka bak kilo verme konusunu bilemem ben çok sağlıksız bir şekilde veriyorum o konuyu geçiyorum. Üst vücut yapmanın yolu tamamen beslenmeden ve sabırdan geçiyor. Ayrıca bence Ege fitness shredded brothers gibi kanalları takip et kendi kendine öğren, vücudunu tanı kendi kendine program yaz onu uygula ama en önemli şey beslenme benim antrenörüm her zaman "Bu işin %70'i beslenme unutma." derdi. İnstagramdan falan dogancp abimiz ertugevrekli abimiz bunlar çok önemli bilgiler paylaşıyor bu tür içerikleri takip ederek kendi vücudunu tanıyabilir ve ona göre bir yerden başlayabilirsin. Emin ol kendin bilip kendin uygulamak motivasyon açısından gelişimine ciddi faydası dokunur.