annenizin kısa olması sizin için dezavantaj o yüzden max 170i görebilirsin ona göre orantıyı tuttur benim sevgilim 5 kilo verdi ama sağlıklı bir yöntem değil ama işe yarıyor sabah uyanınca sirke içiyordu günlük olarak kendini kusturuyordu günlük çok birşey yemiyordu sadece yogurt falan hızlı çözüm için ideal ama tavsiye etmem performansın düşer
sadece kiloya odaklanma boy da önemli o yüzden Beslenme-Egzersiz-Doğru Uyku-Duruşun bunlara dikkat et
Kilo konusunda elimden geleni yaparım. Evde bir şey yemiyorum pek ama hareketim yok. Önümüzdeki 2 hafta hareketimi arttıracağım. Diğer dediklerinize de kulak vereceğim.
Herkese merhaba, bu yıl okulun spor salonuna gitmeye karar verdim biraz spor yapmak için. Bu yıl sadece 3 gün dersim olacağını tahmin ediyorum. Başka şehirde okuduğum için sadece 3 gün o şehirde olacağım. 3 günde nasıl ve ne yapacağımı hiç bilmiyorum. Daha önce de hiç spor yapmadım. Boyum 165 ve 74.5 kiloyum. Biraz vücuduma şekil vermek istiyorum. Nasıl bir program izlemeliyim?
Boyunuza göre kilonuz fazla. Tavsiyem Full body bir program ile başlayıp antrenman sonlarında kardiyo yapmanız ve kalori açığı oluşturarak kas kütlesi ekleyip yağ yakmanız olacaktır.
Boyunuza göre kilonuz fazla. Tavsiyem Full body bir program ile başlayıp antrenman sonlarında kardiyo yapmanız ve kalori açığı oluşturarak kas kütlesi ekleyip yağ yakmanız olacaktır.
Kilo konusunda elimden geleni yaparım. Evde bir şey yemiyorum pek ama hareketim yok. Önümüzdeki 2 hafta hareketimi arttıracağım. Diğer dediklerinize de kulak vereceğim.
Boyunuza göre kilonuz fazla. Tavsiyem Full body bir program ile başlayıp antrenman sonlarında kardiyo yapmanız ve kalori açığı oluşturarak kas kütlesi ekleyip yağ yakmanız olacaktır.
Umarım yaparım hocam, sağ olun. Oda arkaşaımla beraber gideceğim istikrarlı olabilmem için. Sarkmaları önlemek için de kiloyu hemen vermemeye çalışacağım.