Fitness'a yeni başlayan için program önerisi

ozdeemre · Bugün 10:02

Merhaba spora yeni başlıyorum. Güray's hypertrofy NO1 mi yoksa egefitness fullbody mi?

Ya da 3 gün PPL 1 gün full body olarak nasıl? Çünkü 4 gün gitmeyi planlıyorum.

PridefulCow · Bugün 10:14

Spora yeni başlıyorsanız hypertrofy falan değil sizin full body yapmanız lazım. En az 1 ay boyunca full body yapıp ondan sonra bölgesel programlara geçmelisiniz.

Arkhâlis · Bugün 10:22

İlk 1 ay, hatta mümkünse 2 ay boyunca bol beslenmeniz gerekiyor. Çünkü bu süreçte vücut adaptasyona girecek, yüksek enerjiye ihtiyaç duyacak ve full body programı da oldukça fazla efor sarf ettirecektir. Ayrıca yoğun beslenme düzenine alışmanız için de bu ilk aylar önemlidir. Bu dönemde haftanın 4 günü antrenman, 3 günü dinlenme olacak şekilde full body çalışmalısınız.

Ayrıca bu sporun temelinin beslenmeden geçtiğini unutmamak gerekir. Antrenman öncesi doğru şekilde ısınmak da çok önemlidir; çünkü oluşabilecek bir sakatlık, geri dönüşü zor durumlara yol açabilir. Vücut geliştirme bu açıdan dikkat gerektiren bir spordur.

eneskaya1 · Bugün 10:28

Eğer daha önce hiç yapmadıysan, en az 3-4 hafta boyunca Full Body (Tüm Vücut) antrenmanı yapman gerekiyor.

Ağırlık olarak, setleri tamamlayabileceğin bir seviye seçmelisin. Kendini zorlama; vücudunun, eklemlerinin ve özellikle tendonlarının bu tempoya alışması lazım.

Sakın gaza gelip yüksek ağırlık deneme, aksi takdirde kendini sakatlarsın. Ayrıca, günde en az 7-8 saat uyuman lazım.
Bacak hareketlerini atlama, bacaktaki kasları çalıştırmak buyume hormonunu en cok salgılama yöntemlerinden biridir, yeni baslayan icin bu da önemli.

Fitness'a yeni başlayan için program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

ozdeemre

Hectopat

PridefulCow

Hectopat

Arkhâlis

Decapat

eneskaya1

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz