Vengeance1000
Hectopat
- Katılım
- 24 Aralık 2021
- Mesajlar
- 442
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelikle ben bölgesel çalışıyorum. Ön kol ve arka kol programım şu şekilde:
Hammer curl.
Cable biceps curl.
Contaction curl.
Dumbell overhead triceps extension
Deeps.
Cable push down
Crunch.
Mekik
Her hareket 4 set 12 tekrar.
Kol için olan deeps hareketini yapamıyorum onun yerine ne koyabilirim?
Hammer curl.
Cable biceps curl.
Contaction curl.
Dumbell overhead triceps extension
Deeps.
Cable push down
Crunch.
Mekik
Her hareket 4 set 12 tekrar.
Kol için olan deeps hareketini yapamıyorum onun yerine ne koyabilirim?
