Fitnessta aynı programla devam edilmeli mi?

Heraklesss

Heraklesss

Decapat
Katılım
2 Ağustos 2023
Mesajlar
105
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
  1. Gün:
  • Chest press 3X12.
  • Incline press, machine press 3X12.
  • Peck deck 3X12.
  • Push-up yapmıyorum.
  • Machine shoulder press 3X12.
  • Standing lateral raise 3X12.
  • Dumbbell overhead press 3X12.
  • Pulldown 3x12.

  • 2. gün:
  • Pulldown 3X12.
  • Rowing machine 3X12.
  • Behind pulldown 3X12.
  • Squat yapmıyorum.
  • Leg curl 3X12.
  • Barbell curl 3X12.
  • Cable curl 3X12.
Elimde şöyle bir program var yaklaşık 2 aydır bu programı yapıyorum bu program iyi midir veya bir değişikliğe gitmem lazımmı.

Salona 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum yani bir hafta 5 gün bir hafta 4 gün gitmiş oluyorum çok daha yoğun da çalışabilirim.
 
Heraklesss dedi:
  1. Gün:
  • Chest press 3X12.
  • Incline press, machine press 3X12.
  • Peck deck 3X12.
  • Push-up yapmıyorum.
  • Machine shoulder press 3X12.
  • Standing lateral raise 3X12.
  • Dumbbell overhead press 3X12.
  • Pulldown 3X12.

  • 2. gün:
  • Pulldown 3X12.
  • Rowing machine 3X12.
  • Behind pulldown 3X12.
  • Squat yapmıyorum.
  • Leg curl 3X12.
  • Barbell curl 3X12.
  • Cable curl 3X12.
Elimde şöyle bir program var yaklaşık 2 aydır bu programı yapıyorum bu program iyi midir veya bir değişikliğe gitmem lazımmı.

Salona 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum yani bir hafta 5 gün bir hafta 4 gün gitmiş oluyorum çok daha yoğun da çalışabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Gelişmek istiyorsanız haftada 4 günlük şu programa geçebilirsiniz.
 

Dosya Ekleri

  • 653678366-Guray-s-Hypertrophy-No-2-Lockdown-Edition-1.pdf
    127,8 KB · Görüntüleme: 1.758
Heraklesss dedi:
  1. Gün:
  • Chest press 3X12.
  • Incline press, machine press 3X12.
  • Peck deck 3X12.
  • Push-up yapmıyorum.
  • Machine shoulder press 3X12.
  • Standing lateral raise 3X12.
  • Dumbbell overhead press 3X12.
  • Pulldown 3x12.

  • 2. gün:
  • Pulldown 3X12.
  • Rowing machine 3X12.
  • Behind pulldown 3X12.
  • Squat yapmıyorum.
  • Leg curl 3X12.
  • Barbell curl 3X12.
  • Cable curl 3X12.
Elimde şöyle bir program var yaklaşık 2 aydır bu programı yapıyorum bu program iyi midir veya bir değişikliğe gitmem lazımmı.

Salona 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum yani bir hafta 5 gün bir hafta 4 gün gitmiş oluyorum çok daha yoğun da çalışabilirim.
Genişletmek için tıkla...
Güray Aydın'ı izleyebilirsiniz. Ve şunu sormak istiyorum: Neden 3x12? 4 set yapın "bence" ilk 2 set 10-12 tekrar bandında, 3. set tükenişe yaklaşın ve 4. set tükenişe gidin (o ağırlığı oynatamayacak kadar zorlanmanız demek tükenişe gitmişsiniz demektir diye biliyorum belki arkasında farklı bilimsel anlamlar yatıyordur). Ben spora giderken tüm setler tükenişe gidiyordum ve ilk 2 hareketten sonra başka bir hareket yapmaya hâlim kalmıyordu bayılacak gibi oluyordum. Zaten 2 ay olmuş aşırı zorlamaya gerek yok. Benim dediklerimi yapmak zorunda değilsiniz. Eğer ki kol çalışırken potansiyelinizin altında olduğunuzu ve güçsüz kaldığınızı hissediyorsanız sırt günü ile onu ayırabilirsiniz. İster istemez sırt çalışırken özellikle ön kol ve biceps aktif olabiliyor ve belki yorar. Ancak benim önerilerim tamamen benim deneyimlerime bağlıdır, size uygun olmayabilir ve yanlışlıklar olabilir. Bu işin profesyonelleri Youtube'da tonlarca içerik paylaşıyorlar zaten onları izleyip ona göre ayarlayın.
 
WukuWukong dedi:
Güray Aydın'ı izleyebilirsiniz. Ve şunu sormak istiyorum: Neden 3x12? 4 set yapın "bence" ilk 2 set 10-12 tekrar bandında, 3. set tükenişe yaklaşın ve 4. set tükenişe gidin (o ağırlığı oynatamayacak kadar zorlanmanız demek tükenişe gitmişsiniz demektir diye biliyorum belki arkasında farklı bilimsel anlamlar yatıyordur). Ben spora giderken tüm setler tükenişe gidiyordum ve ilk 2 hareketten sonra başka bir hareket yapmaya hâlim kalmıyordu bayılacak gibi oluyordum. Zaten 2 ay olmuş aşırı zorlamaya gerek yok. Benim dediklerimi yapmak zorunda değilsiniz. Eğer ki kol çalışırken potansiyelinizin altında olduğunuzu ve güçsüz kaldığınızı hissediyorsanız sırt günü ile onu ayırabilirsiniz. İster istemez sırt çalışırken özellikle ön kol ve biceps aktif olabiliyor ve belki yorar. Ancak benim önerilerim tamamen benim deneyimlerime bağlıdır, size uygun olmayabilir ve yanlışlıklar olabilir. Bu işin profesyonelleri Youtube'da tonlarca içerik paylaşıyorlar zaten onları izleyip ona göre ayarlayın.
Genişletmek için tıkla...
4 set çok gibi.
 
Novelist dedi:
Bölge bölge bir programin tabii ki olsun ama spor yaparken 3x12 şeklinde sınırlama kendini. Ağırlığı hareketi doğru yapabileceğin seviyede ayarla, 3 set olur 4 set olur sayıya takılmadan tamamen pump odaklı bas. Bu 8 tekrar da olabilir 15'te. 2 ayı geçtiğin için artık spor günlerinde iki bölge çalıştıracak şekilde program yapabilirsin kendine. Göğüs ön kol sırt arka kol, omuz trapez bolgesi ve karın ve bacak gibi. En fazla iki gün üst üste çalışıp bir gün dinlenme yap ve haftalık değil günlük plan yap çünkü hayatımız her zaman o programa uymuyor. Kendini iyi hissettiğin zaman oluyor kötü hissettiğin zama oluyor, işin çıkıyor falan. Ben spora başladığımdan beri haftalık programı tamamladigim olmamıştır. Bir gün dinlenme bir gün sporda olabilir, bu senaryoda spor günü çalıştırdığın bölgede tukenise mutlaka git.
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle verdiğiniz cevap için teşekkür ederim. Size bir sorum daha olacaktı şu an bu programı 2 aydır kullanıyorum değiştirmeye gerek var mıdır?
 
Bölge bölge bir programin tabii ki olsun ama spor yaparken 3x12 şeklinde sınırlama kendini. Ağırlığı hareketi doğru yapabileceğin seviyede ayarla, 3 set olur 4 set olur sayıya takılmadan tamamen pump odaklı bas. Bu 8 tekrar da olabilir 15'te. 2 ayı geçtiğin için artık spor günlerinde iki bölge çalıştıracak şekilde program yapabilirsin kendine. Göğüs ön kol sırt arka kol, omuz trapez bolgesi ve karın ve bacak gibi. En fazla iki gün üst üste çalışıp bir gün dinlenme yap ve haftalık değil günlük plan yap çünkü hayatımız her zaman o programa uymuyor. Kendini iyi hissettiğin zaman oluyor kötü hissettiğin zama oluyor, işin çıkıyor falan. Ben spora başladığımdan beri haftalık programı tamamladigim olmamıştır. Bir gün dinlenme bir gün sporda olabilir, bu senaryoda spor günü çalıştırdığın bölgede tukenise mutlaka git.

Heraklesss dedi:
Öncelikle verdiğiniz cevap için teşekkür ederim. Size bir sorum daha olacaktı şu an bu programı 2 aydır kullanıyorum değiştirmeye gerek var mıdır?
Genişletmek için tıkla...

Evet artık bölgesel bir program yapabilirsin. Haftada 4-5 gün spor yapabiliyorsan bölgesel çalışmak daha etkili olur.
 
Son düzenleme:

Benzer konular

nb3rat
Fitnessta sürekli aynı hareketi yapmak
Mesaj
2
Görüntüleme
108
nb3rat
nb3rat
O
Vücut geliştirmeye devam edilmeli mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
134
OKODENRO
O
Q
Kalisteniks sonrası spora gidip göğüs programına devam edilmeli mi?
Mesaj
0
Görüntüleme
69
qusco
Q
OnePC
Fitnessta neler giyilir?
Mesaj
0
Görüntüleme
96
OnePC
OnePC
H
Fitnessta kaç kilo ağırlık kaldırmalıyım?
Mesaj
5
Görüntüleme
2.672
Taha288284828
Taha288284828

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı