Fitnessta kaç kilo ağırlık kaldırmalıyım?

Hayretinalis · 24 Şubat 2023

Merhaba, ilk defa fitness başlayacağım. 24 yaşında 187 boy ve 77 kiloyum. Bir şey soracaktım, aletlerle ağırlık kaldırırken mesela shoulder press hareketi yapacağım makineyle, kaç kilo kaldırmam gerekiyor ve bir de 3 seti de hep aynı ağırlıklamı yapmalıyım yoksa mesela ilk set 5 kg, ikinci 10 kg, üçüncü 12 kg gibi mi yoksa tam tersi şekilde mi yapmalıyım? Aydınlatırsanız sevinirim.

Fahri Abi · 24 Şubat 2023

Hocam önce deneyeceksiniz kendinizi. Shoulder Press makinesinde direkt 60kg takmaya gerek yok. 20-25 kilolarla başlayın. 10-12 tekrar size zorlayıcı gelmiyorsa hafif hafif arttırın kiloları. 8-10 tekrar arasında tükendiğiniz kilo sizin için iyi bir set kilosu olabilir.

Taha288284828 · 24 Şubat 2023

Fahri Abi dedi:
Hocam önce deneyeceksiniz kendinizi. Shoulder Press makinesinde direkt 60kg takmaya gerek yok. 20-25 kilolarla başlayın. 10-12 tekrar size zorlayıcı gelmiyorsa hafif hafif arttırın kiloları. 8-10 tekrar arasında tükendiğiniz kilo sizin için iyi bir set kilosu olabilir.

Konudan bağımsız fakat bende 35 kiloda 12 tekrar atabiliyorum fakat 2. Set 1 dakikadan fazla dinlenme rağmen 6 tekrardan fazla çıkmıyor nasıl düzeltebilirim bunu

Techno34 · 24 Şubat 2023

Hafiften yukarı doğru yüksel. 5-10-15 kg gibi. Senin dediğin dropset. Onun için şu an erken. İlk defa başlayacaksan kendini çok yormadan 3 ay böyle yap derim.

Fahri Abi · 24 Şubat 2023

Taha288284828 dedi:
Konudan bağımsız fakat bende 35 kiloda 12 tekrar atabiliyorum fakat 2. Set 1 dakikadan fazla dinlenme rağmen 6 tekrardan fazla çıkmıyor nasıl düzeltebilirim bunu

Bu durum hakkında söyleyecek çok bir şey bulamadım açıkçası. Belki ilk seti 8 tekrara düşürüp şiddetli şekilde 4 set uygulayabilirsiniz hareketi. Şiddetten kasıt aradaki dinlenme süresini sabit tutarak (bir dakika demişsiniz bir dakika olsun örnek olarak) setlere girmekten bahsediyorum.

Taha288284828 · 24 Şubat 2023

Fahri Abi dedi:
Bu durum hakkında söyleyecek çok bir şey bulamadım açıkçası. Belki ilk seti 8 tekrara düşürüp şiddetli şekilde 4 set uygulayabilirsiniz hareketi. Şiddetten kasıt aradaki dinlenme süresini sabit tutarak (bir dakika demişsiniz bir dakika olsun örnek olarak) setlere girmekten bahsediyorum.

Teşekkürler deneyeceğim

Fitnessta kaç kilo ağırlık kaldırmalıyım?

Ayrıntılı düzenleme

Hayretinalis

Centipat

Fahri Abi

Hectopat

Taha288284828

Hectopat

Techno34

Decipat

Fahri Abi

Hectopat

Taha288284828

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz