Arkadaşlar bulundugum bolgede spor salonu yok. Ben de evde spor yapmaya başladım. Spor ile alakam yok daha once agirlik veya baska kas ile alakali seyler yapmadim. Ben zayif biriyim 1 hafta once yaklasik 1 kilo agirlik kaldirmaya başladım ama bence bu agirlik kollarimi gelistirmez diye dusundum. Bu yuzden 1 bucuk kilo kaldirmaya başladım sizce bu yeterli olur mu? Ayrica sirtimda ve belimde rahatsizlik oldugu için cok agir seyler kaldirmadan yavas yavas gelistirmeye başladım. Sirtimi zorlamayan seyler ile kas yapmaya calisiyorum. Bu yuzden mekik cekemem ama şınav cekebilir miyim bilmiyorum. Bu yuzden size sormak istedim.
16 Yaşında Kaç Kilo Ağırlık Kaldırılmalı?
- Konuyu başlatan Kemal05
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 7B
seaset
Decapat
- Katılım
- 2 Şubat 2021
- Mesajlar
- 162
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben de bu sene 15 yaşıma gireceğim evde 2 tane 3 kilo 1 tane de 5 kilo ağırlığım var onlarla çalışıyorum 16 yaşında 1 kilo çok az 2 kg da çok az 3kg da az olabilir ama kolların çok güçsüzse eğer 3 kg ile başla ama iyise kolların doğalsa çok fazla sağlıksız beslenmediysen bir 5 kg la başlayabilirsin hocam.
Valla kollarim gucsuz bu yuzden dusuk ile basliyorum
20+ yaşına kadar ağırlık kullanarak yapacağın antrenmanlar gelişimini çoğunlukla olumsuz etkiler. Vücut ağırlığını kullanman daha sağlıklı. Şınav, mekik, squat, barfiks şimdilik sana yeter. Paran varsa haftada 3-4 gün havuza gitmen senin için ayrıca iyi olacaktır.
xCheesy99
Decipat
Vücut ağırlıyla yapmanı tavsiye ederim. Ne olur ne olmaz.
Tamam vucut agirliyi diyorsunuzda dedigim gibi belimi zorlamam lazim mekik beli zorluyor beli zorlamadan haraket yapmam gerek.
Tamam vucut agirliyi diyorsunuzda dedigim gibi belimi zorlamamam lazim mekik beli zorluyor beli zorlamadan haraket yapmam gerek onlarida bilmiyorum bu yuzden buraya danistim.
Yarım mekik görsellerine bakabilirsin. Onların dışında yogalar da vücut gelişime büyük katkı sağlar, tabi spor eğitmenlerinin yogalarını diyorum, mesela genç ve fit kanalı olabilir. Hafif tempo koşuyu da deneyebilirsin. Vücut sadece spor aletleriyle gelişmez, bir sürü yöntem var. Sadece şınavla kol, omuz, göğüs, karın gelişiyor zaten. Ayak için squat be koşu da şimdilik yeter.
Tamam bakarim tesekkurler.
seaset
Decapat
- Katılım
- 2 Şubat 2021
- Mesajlar
- 162
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
mekik zorlamaz günde 20 tane çek sadece karnın ağrır o da işe yaradığının bir ifadesidir
Dostum ben 21 yaşıma girdim 16 yaşındada yapıyordum body Building limitlerine bağlı 16 yaşında 176 boy 83 kilo ile 160 kg deadlift yapıyordum şu an 182 boy 92 kilo'yum 220 kilo deadlift yapıyorum zorlansamda oluyor her zaman hedef koy kendine. Ama ilk tecrüben ise asla aşırı ağırlık yükleme aynı hataya düştüm ilk zamanlarım çok ağır geçti gerçekten.
