Dostum Ağırsağlam'ın sitesine falan bak orada kalori ihtiyacı hesaplama var sen kilo almak için kaç kalori alman gerekiyor ona bakacaksın ve onu almaya çalışacaksın ama sağlıklı şeylerden almaya özen göster yulaf, yumurta, tavuk, süt vs. gibi.
Hocam boy Allah vergisi eyvallah ama bir erkeğe 1.65 boy yeter mi sence.
Merhaba 14 yaşındayım. 2010'luyum. Daha önce ağırlık kaldırmadım. 5-6 senedir aktif futbol oynuyorum. Fiziğimi değiştirmek istiyorum. Kilo mu almam gerek, vermem mi gerek fikirlerinizi bekliyorum. Boy 165 kilo 56.
65 civarında çok iyi sonuçlar elde edebilirsin Fitness'a başlamak istersen başlayabilirsin fakat beslenmene çok iyi dikkat etmen ve minimum 4 gün yapman gerek eğer sonuç istiyorsan futbol daha çok kardiyo ve alt vücüt odaklı olduğu için haftada 1 alt vücüt 3 üst vücut yapabilirsin.
65 civarında çok iyi sonuçlar elde edebilirsin Fitness'a başlamak istersen başlayabilirsin fakat beslenmene çok iyi dikkat etmen ve minimum 4 gün yapman gerek eğer sonuç istiyorsan futbol daha çok kardiyo ve alt vücüt odaklı olduğu için haftada 1 alt vücüt 3 üst vücut yapabilirsin.
Futbolda gerekli egzersizleri yapıyor hatta antrenmana bile çıkıyor olabilir. Şu anlık antrenman veya egzersiz yeter ama siz dumbell kaldır falan diyorsanız bilemem.
Futbolda gerekli egzersizleri yapıyor hatta antrenmana bile çıkıyor olabilir. Şu anlık antrenman veya egzersiz yeter ama siz dumbell kaldır falan diyorsanız bilemem.
Hocam adam büyümek istiyorum diyor. Futbol ile nasıl büyüyebilir sizce? Vücudun ağırlıkla tanışması lazım antrenmanlar lazım futbolda kardiyo yapar sadece.