Full body antrenman programım nasıl?

543896 dedi:
Anladım hocam Saolun. Ben şimdi en son bıraktığım zaman split yapıyordum baya uzun süre full body yapıp öyle split geçmiştim. Bu programı ne kadar süre uygulamalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Sporu bırakalı çok zaman geçtiyse vücudun tam olarak alışması için 2 ay full body yapmanı öneririm. Haftada 4 gün yeterli olacaktır. Bu arada aman diyim ilk 1 2 hafta max ağırlık girmeye çalışma o hamlama ağrısı yüzünden 1 2 hafta yerinden kalkamazsın tüm tadın kaçar ilk haftalar vücudu ısıt biraz alıştır. Sana diyorum da ben ne zaman mola verip başlasam max ağırlık girip içine ediyorum vücudun neyse sen beni dinle yaptığımı salla.

Full body bittikten sonra göğüs arka kol, ön kol sırt, omuz bacak olarak bölmen iyi olur.
 
Hocam zaten 2 hafta önce başladım spora tekrardan. Yani iki haftada bayağı hamlık ağrısı çektim. Dün kol antrenmanı attım bugün ağrım yok mesela
 
Çünkü ilk ay boyunca fullbody yapmakta, amaç kasları ısındırmak bu durumda kas set değil tekrar sayar.
 
543896 dedi:
Anladım hocam. Setlerde tükenişe giderim hep ben
Genişletmek için tıkla...
Her durumda tükenişe gidilmez overtraining olursunuz, bu zaten ilk ay yapılcak birşey değil 15 tekrarı yapabilceğeniz bir kilo ile çalışın, ileride splite geçtiğiniz zaman 8 tekrar yapabilceğiniz bir ağır kiloda RIR1-2 şeklinde çalışabilirsiniz.
 
Evet ilk 1-1.5 ay tamamen tükenişe gitmektense vücudu alıştırmak daha önemli. Sonrasında daha ağır girersin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…