Full body antrenman programım nasıl?

raider3737 dedi:

Anladım hocam Saolun. Ben şimdi en son bıraktığım zaman split yapıyordum baya uzun süre full body yapıp öyle split geçmiştim. Bu programı ne kadar süre uygulamalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Fimbulwinter0 dedi:

Sporu bırakalı çok zaman geçtiyse vücudun tam olarak alışması için 2 ay full body yapmanı öneririm. Haftada 4 gün yeterli olacaktır. Bu arada aman diyim ilk 1 2 hafta max ağırlık girmeye çalışma o hamlama ağrısı yüzünden 1 2 hafta yerinden kalkamazsın tüm tadın kaçar ilk haftalar vücudu ısıt biraz alıştır. Sana diyorum da ben ne zaman mola verip başlasam max ağırlık girip içine ediyorum vücudun neyse sen beni dinle yaptığımı salla.

Genişletmek için tıkla...

Fimbulwinter0 dedi:

Sporu bırakalı çok zaman geçtiyse vücudun tam olarak alışması için 2 ay full body yapmanı öneririm. Haftada 4 gün yeterli olacaktır. Bu arada aman diyim ilk 1 2 hafta max ağırlık girmeye çalışma o hamlama ağrısı yüzünden 1 2 hafta yerinden kalkamazsın tüm tadın kaçar ilk haftalar vücudu ısıt biraz alıştır. Sana diyorum da ben ne zaman mola verip başlasam max ağırlık girip içine ediyorum vücudun neyse sen beni dinle yaptığımı salla.


Full body bittikten sonra göğüs arka kol, ön kol sırt, omuz bacak olarak bölmen iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Makineler ile çalışın 3x15 olacak şekilde bölge başına 2 hareket.

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Çünkü ilk ay boyunca fullbody yapmakta, amaç kasları ısındırmak bu durumda kas set değil tekrar sayar.

Genişletmek için tıkla...

raider3737 dedi:

Anladım hocam. Setlerde tükenişe giderim hep ben

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Her durumda tükenişe gidilmez overtraining olursunuz, bu zaten ilk ay yapılcak birşey değil 15 tekrarı yapabilceğeniz bir kilo ile çalışın, ileride splite geçtiğiniz zaman 8 tekrar yapabilceğiniz bir ağır kiloda RIR1-2 şeklinde çalışabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Fimbulwinter0 dedi:

Evet ilk 1-1.5 ay tamamen tükenişe gitmektense vücudu alıştırmak daha önemli. Sonrasında daha ağır girersin.

Genişletmek için tıkla...

raider3737 dedi:

Anladım hocam yardım edenlere teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...