Full body programı nasıl olmalıdır?

Siberci07 · 9 Mart 2023

Koşu bandı (düşük tempo) 3 dakika.
Bench press machine 3 X 10.
Butterfly machine 2 X 15.
Push down 4 X 12.
Lat pull down (front) 2 X 15.
Seated cable row 3 X 10.
Bıceps dB curl 4 X 12.
Shoulder press machine 2 X 10.
dB lateral raise 3 X 12.
Leg extension 4 X 12.
Leg curl 4 X 12.
Plank 3 X maximum süre.
Kondisyon bisiklet 3 dakika.

AçkapıyıGardiyan · 10 Mart 2023

Kardiyo ile ağırlık antremanına başlanmaz. Millet kardiyoyu vücut ısınsın diye yapıyor ama yanlış. Hangi kası çalışacaksanız önce esneme hareketlerini ardından yapacağınız hareketi en minimal kiloyla fazla tekrar yapacaksınız mesela bench de boş bar ile mesela 12 15 tekrar yapacaksın. Ağırlık antremanı bittikten sonra kardiyo daha iyi olur. Mesela sırt çalışırken hoca lat pull downa 2x15 yazmış. Bu hareket fazla kilo ile çalışılır. Büyük kas grubu. Fazla kilo ile 2x15 mantıksız. Hoca bicepse 4x12 gögüse 3x10 yazmış

. Herkese aynı programı yazıyorlar yanlış yapıyor bu hocalar bu işin özünde bireysel program vardır.

cinar_yasarrr · 10 Mart 2023

Full body önermiyorum.

Siberci07 · 10 Mart 2023

AçkapıyıGardiyan dedi:
Kardiyo ile ağırlık antremanına başlanmaz. Millet kardiyoyu vücut ısınsın diye yapıyor ama yanlış. Hangi kası çalışacaksanız önce esneme hareketlerini ardından yapacağınız hareketi en minimal kiloyla fazla tekrar yapacaksınız mesela bench de boş bar ile mesela 12 15 tekrar yapacaksın. Ağırlık antremanı bittikten sonra kardiyo daha iyi olur. Mesela sırt çalışırken hoca lat pull downa 2x15 yazmış. Bu hareket fazla kilo ile çalışılır. Büyük kas grubu. Fazla kilo ile 2x15 mantıksız. Hoca bicepse 4x12 gögüse 3x10 yazmış . Herkese aynı programı yazıyorlar yanlış yapıyor bu hocalar bu işin özünde bireysel program vardır.

Hocam bu programı PT aldığım kişi verdi, Baya ünlü biri ve kesinlikle tanıyorsunuzdur Asker, Fakat ben ilk başta kifoz (kamburluk) ve scapulam olduğumu belirttim. Siz yardım ede bilir misiniz ?

Isınma olarak hangi hareketi yapacak isem hafif bir kilo önce ısınıyorum yapmadan önce,

cinar_yasarrr dedi:
Full body önermiyorum.

Hocam full body beni nedense tatmin ediyor benim için full body daha iyi bence.

AçkapıyıGardiyan · 10 Mart 2023

Siberci07 dedi:
Hocam bu programı PT aldığım kişi verdi, Baya ünlü biri ve kesinlikle tanıyorsunuzdur Asker, Fakat ben ilk başta kifoz (kamburluk) ve scapulam olduğumu belirttim. Siz yardım ede bilir misiniz ?

Isınma olarak hangi hareketi yapacak isem hafif bir kilo önce ısınıyorum yapmadan önce,

Hocam full body beni nedense tatmin ediyor benim için full body daha iyi bence.

Hocam benim bu konuda herhangi bir eğitimim yok sadece 4 yıl vücut geliştirme geçmişim var bir de yurtta besyocu arkadaşlar vardı onlarla konuşuyorduk. Para verip aldıysan bu programı dene derim ama gelişimini takip et fotoğraflarını çek en başta karşılaştırma yap. Bana göre 5 kuruş etmez program. Pt fotoğraflarını istedi mi senden? Ona göre bu bu programı yazdı?

575412 · 10 Mart 2023

Zaten uzaktan pt ye para vererek hata yapmışsın. Sana hiçbir katkısı olmayacak. Sadece şunu şunu yiyim mi diye sorarsın. Yanında sana hareketi gösteren biri yok. Herkese verdiği programı veriyor. Kendin deneyip bazı zamanlar hata yaparak öğrenmelisin.

alafranga · 10 Mart 2023

Full body doğru yapıldığında split antrenmandan çok daha iyi etki eder.

Leg Press, Leg Extension. Super Set -> 4 Set, Maks. tekrar.
Shoulder Press, Lateral Raise. Super Set -> 4 Set, 10-15 tekrar.
Chest Press, Dumbell Fly. Super Set -> 4 set, 10-12 tekrar.
Latt Pulldown, Machine Row. Super Set -> 4 set, 10-15 tekrar.
Face Pull (Duruş bozukluğu için önemli) -> 3 set, 15-20 tekrar.
Dips, Cable Pushdown. Super Set -> 3 set, 10-12 tekrar.
Barbell Curl, Inclne Dumbell Curl. Super Set -> 3 set, 10-12 tekrar.

Dinlenme aralığını fazla tutmaman lazım setler arası. Gün aşırı şekilde bu programı uygularsan çok etkili olur. Antrenman öncesi hafif kilolarla iyice ısınmayı ihmal etme.
Antrenman sonunda esneme ve germe hareketleri. Kaslarda kan dolaşımını arttırmak için.
Ardından plank vs. yapılabilir. Son olarak da 30-40 dk hızlı tempo yürüyüş.

Siberci07 · 11 Mart 2023

575412 dedi:
Zaten uzaktan pt ye para vererek hata yapmışsın. Sana hiçbir katkısı olmayacak. Sadece şunu şunu yiyim mi diye sorarsın. Yanında sana hareketi gösteren biri yok. Herkese verdiği programı veriyor. Kendin deneyip bazı zamanlar hata yaparak öğrenmelisin.

Hata yaptığımı bende şimdi anladım yani o kadar güvendiğim bir adamdı niye böyle şeyler yaptı hiç bilmiyorum. Programı bana vermeside 12 gün sürdü.

Geç yazdım kusura bakmayı chat banım vardı.

alafranga dedi:
Full body doğru yapıldığında split antrenmandan çok daha iyi etki eder.

Leg Press, Leg Extension. Super Set -> 4 Set, Maks. tekrar.
Shoulder Press, Lateral Raise. Super Set -> 4 Set, 10-15 tekrar.
Chest Press, Dumbell Fly. Super Set -> 4 set, 10-12 tekrar.
Latt Pulldown, Machine Row. Super Set -> 4 set, 10-15 tekrar.
Face Pull (Duruş bozukluğu için önemli) -> 3 set, 15-20 tekrar.
Dips, Cable Pushdown. Super Set -> 3 set, 10-12 tekrar.
Barbell Curl, Inclne Dumbell Curl. Super Set -> 3 set, 10-12 tekrar.

Dinlenme aralığını fazla tutmaman lazım setler arası. Gün aşırı şekilde bu programı uygularsan çok etkili olur. Antrenman öncesi hafif kilolarla iyice ısınmayı ihmal etme.
Antrenman sonunda esneme ve germe hareketleri. Kaslarda kan dolaşımını arttırmak için.
Ardından plank vs. yapılabilir. Son olarak da 30-40 dk hızlı tempo yürüyüş.

Hocam germe ve esneme hareketlerini eve gelince yapsam olurma 35-40 dakika geçmiş olur salondan eve geçmem.

Geç yazdım kusura bakmayı chat banım vardı.

AçkapıyıGardiyan dedi:
Hocam benim bu konuda herhangi bir eğitimim yok sadece 4 yıl vücut geliştirme geçmişim var bir de yurtta besyocu arkadaşlar vardı onlarla konuşuyorduk. Para verip aldıysan bu programı dene derim ama gelişimini takip et fotoğraflarını çek en başta karşılaştırma yap. Bana göre 5 kuruş etmez program. Pt fotoğraflarını istedi mi senden? Ona göre bu bu programı yazdı?

Fotoğraflarımı istedi.
Ön
Sağ-Sol
Arkadan
resmimi çekti fakat ben not olarak, Kifozum (kamburluk) olduğunu belirttim. (Ve bu kişininde insan anotomisi hakkında bilgisi olan biri)

Geç yazdım kusura bakmayı chat banım vardı.

Full body programı nasıl olmalıdır?

Ayrıntılı düzenleme

Siberci07

Hectopat

AçkapıyıGardiyan

Kilopat

cinar_yasarrr

Kilopat

Siberci07

Hectopat

AçkapıyıGardiyan

Kilopat

575412

Decipat

alafranga

Hectopat

Siberci07

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz