Paul Walker
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1. dumbbell shoulder press – 3 X 12.
2. side raise – 2 X 12.
3. rear raise – 2 X 12.
4. back squats – 3 X 12.
5. bulgarian squats – 2 X 10 (her bacak)
6. dumbbell row – 3 X 12.
7. pull-UPS veya lat pulldown – 3 X 10.
8. ıncline dumbbell press – 3 X 12.
9. flat dumbbell press – 2 X 12.
10. alternating dumbbell curls – 2 X 12.
11. hammer dumbbell curls – 2 X 12.
12. overhead dumbbell extension – 2 X 12.
13. dumbbell kickbacks – 2 X 12.
Bu videodakini biraz düzenledim.
162 boy, 50 kilo ve 17 yaşındayım.
Ek olarak dambıllar için kaç kg kullanmalıyım, uygun ağırlığı nasıl bulurum?
2. side raise – 2 X 12.
3. rear raise – 2 X 12.
4. back squats – 3 X 12.
5. bulgarian squats – 2 X 10 (her bacak)
6. dumbbell row – 3 X 12.
7. pull-UPS veya lat pulldown – 3 X 10.
8. ıncline dumbbell press – 3 X 12.
9. flat dumbbell press – 2 X 12.
10. alternating dumbbell curls – 2 X 12.
11. hammer dumbbell curls – 2 X 12.
12. overhead dumbbell extension – 2 X 12.
13. dumbbell kickbacks – 2 X 12.
Bu videodakini biraz düzenledim.
162 boy, 50 kilo ve 17 yaşındayım.
Ek olarak dambıllar için kaç kg kullanmalıyım, uygun ağırlığı nasıl bulurum?
Son düzenleyen: Moderatör:
