xCheesy99
Decipat
Bu kadar iyi şekilde hocam anlatmıyor bana
Bu kadar iyi şekilde hocam anlatmıyor banaİnşallah bakalım ben de baldır ve bacağın üst kısmını çalıştırıyorum dediğin gibi. Ve beslenme dikkat etmen gerçekte çok güzel bir şey ancak o kadar da sıkma kendini hiç bir şey olmazcanın ne çekiyorsa ye çünkü sen şuan gelişim çağındasın.Bu konuda ciddiyim gerçekten canın ne çekiyorsa yiyebilirsin istersen o çikolatadan 3 4tane ye günde. Sonuçta hareketlisin ve bu besinler sana daha fazla kas kütlesi kazandırır, boy attırır. Bu tür kurabiye vs canın çektiğinde yiyebilirsin ama çok daha fazla yeme derim. Örnek verecek olursak günde 2 baklava fazladır her gün yersen. En fazla 1 tane. Ama dediğim gibi şuan gelişim çağındasın o yaşta canının istediğini ye. Yemek konusuna takılma gelişimini sınırlar senin. Mesela benim babam da futbolcuydu. Göztepe karşıyaka gibi kulüplerde oynadı. Fatih terimle de çocukluk arkadaşı evet şaka gibi gelicek ama gerçek . Adana yüreğir'delermiş ikisi de.Mahalle maçı vs. yaparlarmış. Mesela babamın kilosu senelerdir belki de aynı. Dikkat ediyor ben de onu örnek aldım bi ara az yemeye başladım sonra başım ağrıyodu az yediğim için. Kızdı bana ve senelerdir dediği tek şey şu. Ye ama sporunu da yap... Neyse biraz uzun konuştum umarım yardımcı olabilmişimdir. Ve son olarak Ben 68 kiloyum boyum da var. Boyuma göre kilom az bile ama bana fazla geliyordu. Spor yapmaya başladığımdan beri artık o karın kasını gördüm ve fazlaca olmaya başlamış o da kalıptan heralde. Dediğim gibi diyet vs. gibi şeylere daha var sonra senin tek yapacağın iş gelişimine önem vermek. Teşekkür ederim başarılar
Çünkü spor da yaptığın için sana enerji de lazım ve enerjini o yaşta bunlardan karşılaman çok normal ben de yiyordum. Ama cipsten uzak durmanı öneririm tabi canın çektiğinde ye ama 2 3 haftada en fazla 1 paket olsun bence. Çok spor yapıyorsan 1 paket daha yiyebilirsin ama cips gerçekten sağlıksız. Benim en sevdiğim aburcuburdu ama kim bilir 3 aydır en fazla 2 paket yemişimdir. Cips sağlıksız. Ve son olarak öğünlerini tam ye özellikle her kahvaltı da antrenmana gitmiceksen mesela en az 1 yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin yemeni öneririm antrenmana gideceksen tabi daha fazla ve de çok konuştum biliyorum ama antrenmandan geldiğin zamanlar ya da sporundan. Direk protein ve karbonhidratlara gömül çünkü yemek yemeksen farkediceksin kasların ağrır. Bu da vücutta enerji kalmadığı için yağ ile birlikte kasları da hafiften yakmaya başlayıp enerjiye dönüştürmesi. Spordan geldiğinde yemeğini sağlam ye. Tekrardan başarılar <3
Ne demek rica ederim. Vücut geliştirme tabi istersen olur ama hiç gerek olmadığını da söylemem lazım. Çünkü futbol zaten vücudu en fazla geliştiren aktivite. Antrenmanlarına gitsen ve bunların dışında da her gün kendin antrenman yapsan mesela 30dk koşup 30dk da topla antrenman yapsan bırak vücut geliştirmeyi terminatör gibi olursunBu kadar iyi şekilde hocam anlatmıyor banaŞaka bir yana çok teşekkür ederim bilgilendirdiğin için beni beslenme vs. Konularda. Bir de sorum şu , 15 yaşında yani seneye vücut geliştirmeye başlamalı mıyım? Ağırlık altına girmeden.
Ne demek rica ederim. Vücut geliştirme tabii istersen olur ama hiç gerek olmadığını da söylemem lazım. Çünkü futbol zaten vücudu en fazla geliştiren aktivite. Antrenmanlarına gitsen ve bunların dışında da her gün kendin antrenman yapsan mesela 30dk koşup 30dk da topla antrenman yapsan bırak vücut geliştirmeyi Terminator gibi olursun. İlla vücut geliştirmeye gitmene gerek yok ama gene de kendi kararın. Şu an sen futboluna odaklan. Seneye karar verirsin. Mesela ben de koşuyorum ama her gün koşmam gerekirken bazı günler koşmuyorum. Bu motivasyonumu düşürüyor. Ben de şu anlık spor salonuna gitmeyi düşünüyorum. O da 2sene futbol oynamadığım için vücudum hantallaşmış biraz. Hem senin dediğin gibi bacak kası çalışırım hem de koşu aletleri oldumu gerçekten kendimi kaybediyorum belki de 2 saat koşabilirim . Çünkü zamanım fazla da olsa hedefim genç yaşta büyük kulüplere gelmek olduğu için çok çalışmam lazım. Ama sen gene de iyi durumdasın. Eğer futbolcu olmak istiyorsan mutlaka motivasyonunu yüksek tut çünkü en başta motivasyon geliyor. Domino taşları gibi motivasyon yıkılırsa diğerleri de yıkılıyor. O yüzden önce hayal et.(Hayalin her zaman için büyük olsun mesela büyüdüğünde GS'de değil de Real Madrid ya da manchester City'de oynamak gibi) dediğim gibi. Bu arada sezonları iyi geçir. Başka kulüpler her zaman en alt kulüplerin de olsa sezonlarına bakar. Gol asistin flan olsun. Ya da ortasaha ya da defans isen kendini göster hocalarına. Oyunu taşı güzel paslar ver vs. dediğim gibi senin bir futbolcu olabiliceğine inanıyorum tekrardan bol şans. Bu arada maçlarınız ya da antrenmanlarınız başladı mı? Sorayım dedim bizim başlamadı da daha .
Birincisi evet normal bacağının yağlanması. Benim de aynı şekilde 14 yaşından sonra yağlanmaya başlamıştı. Merak etme bir şey olmaz sen sporuna devam et kasların da artar. Ancak çok önemli bir noktaya değineyim bacaklarını çok fazla yorma. Evet yanacak vs. ama kesinlikle ve kesinlikle ısınmadan antrenman yapma eklemlerini aç. Bacaklarını esnet. Antrenmandan önce ve sonra. Eğer antrenmandan sonra yapmassan ağrır ve sonraki antrenmana dinç çıkamamanı sağlar. Mesela ben senin yaşlarındayken sanırım 7.sınıftı ısınmadan maçta frikik olmuştu. Tüm gücümle topa vurdum ve kaslarım yırtıldı. İç kanama olmuş. Isınsam bile 2.5 sene onun acısını(zamanla azalsa da) hissettim. Ve o günden beri ısınmadan antrenman yapmıyorum. Vücuduna takılma sen tam gelişme çağındasın o çağda yağlanma olması normal. Ve şunu söyleyeyim o yaşta yani senin yaşında herkes evde oturur ergenlik tavırları bilmem ne vs. vs. Ama senin spor yapman emin ol seni yaşıtların arasında çok farklı ve üstün yapıyor. Bunun meyvelerini alıyorsun, ve almaya devam da edeceksin de. Son olarak bana ne zaman antrenman yaptığını ve hangi saatlerde ne yaptığını söylersen sana biraz daha yardımcı olabilirim. Bu arada seni biraz motive edeyim. A takıma çıktığın zaman ister 15 yaşında istersen de 25 yaşında ol A takımdan başka yüksek bir takıma transfer olma ihtimalin çok yüksek. Örneğin bir çok oyuncuya bakarsan Herhangi bir A takıma çıktıktan sonra büyük kulüplere transfer olmuşlardır. örn- gabriel jesus, heung min son vs. Sen düzenli sporunu yapmaya devam et. Her şey yolunda gidecektir merak etmeEvet başladık son iki antrenmandır yükleme yapıyoruz takım dökülüyor bir ben ayakta kalıyorum yorulmadan. Oysaki 1 haftada 2 kulüp + 2 bireysel yapıyorum. Hızım ve adam eksiltmem çok iyi bir kanat oyuncusu olarak. Orta saha oynayabiliyorum oynadığımda Trabzonspor'a yeni gelen trondsen gibi uzaktan şutlar çekiyorum kilit paslar atıyorum. Motivasyonum genelde hemen giderdi eski yaşlarımda şimdi 6 aydır falan motivasyonum en yüksekte. Hayalim a takıma çıkmak ve taraftarlar tarafından sevilmek, efsane olmak. Benim motivasyonumu azıcık düşüren şey sağlıklı beslenmeme rağmen bacaklarım durduk yere yağlanıyorevdeyken kondisyon bisikleti de çeviriyorum bu arada. Bacağımın bu yaşta yağlanması normal mi ve büyüyünce fiziğim oturunca düzelir mi?
En son 4 saat önce kondisyon bisikletine bindim 2 saat boyunca hafiften ağıra çevirdim sonra güzel bir proteinli ve salatalı yemek yedim.Bu arada yağlanma konusunda beni çok rahatlattın teşekkür ederim. Fiziğim yaşıtlarıma göre çok üstün ve kemiklerim sağlam diye 1v1 mücadelelerde hep yemiyorum. Topa korkusuzum Allah ne verdiyse oynuyorum topla.Birincisi evet normal bacağının yağlanması. Benim de aynı şekilde 14 yaşından sonra yağlanmaya başlamıştı. Merak etme bir şey olmaz sen sporuna devam et kasların da artar. Ancak çok önemli bir noktaya değineyim bacaklarını çok fazla yorma. Evet yanacak vs. ama kesinlikle ve kesinlikle ısınmadan antrenman yapma eklemlerini aç. Bacaklarını esnet. Antrenmandan önce ve sonra. Eğer antrenmandan sonra yapmassan ağrır ve sonraki antrenmana dinç çıkamamanı sağlar. Mesela ben senin yaşlarındayken sanırım 7.sınıftı ısınmadan maçta frikik olmuştu. Tüm gücümle topa vurdum ve kaslarım yırtıldı. İç kanama olmuş. Isınsam bile 2.5 sene onun acısını(zamanla azalsa da) hissettim. Ve o günden beri ısınmadan antrenman yapmıyorum. Vücuduna takılma sen tam gelişme çağındasın o çağda yağlanma olması normal. Ve şunu söyleyeyim o yaşta yani senin yaşında herkes evde oturur ergenlik tavırları bilmem ne vs. vs. Ama senin spor yapman emin ol seni yaşıtların arasında çok farklı ve üstün yapıyor. Bunun meyvelerini alıyorsun, ve almaya devam da edeceksin de. Son olarak bana ne zaman antrenman yaptığını ve hangi saatlerde ne yaptığını söylersen sana biraz daha yardımcı olabilirim. Bu arada seni biraz motive edeyim. A takıma çıktığın zaman ister 15 yaşında istersen de 25 yaşında ol A takımdan başka yüksek bir takıma transfer olma ihtimalin çok yüksek. Örneğin bir çok oyuncuya bakarsan Herhangi bir A takıma çıktıktan sonra büyük kulüplere transfer olmuşlardır. örn- gabriel jesus, heung min son vs. Sen düzenli sporunu yapmaya devam et. Her şey yolunda gidecektir merak etme
He bu arada derslerine önem ver. Şuan 8.sınıf mısın 9 mu bilmiyorum ama eğer 8 isen günde 30dk çalışsan bile yeterli. Anadolu lisesine gitmen bile senin için iyi olacaktır. Hem lisenin pek bir önemi yok önemli olan lisede çalışmak. Okul okumayanlar bile doktor mühendis vs. oluyor. Benim derslerim çok iyi ancak futbol'dan dolayı önem veremeyceğim diye korkuyorum. Gene de günde 1.5 2 saat çalışıyorum ki garanti olsun. Zaten futbolcu olursan üniversite'yi bitirmek çok kolay sana özel program yapılıyor. Üniversiteyi de bitirir hazırda bir işini bulundurursunEvet başladık son iki antrenmandır yükleme yapıyoruz takım dökülüyor bir ben ayakta kalıyorum yorulmadan. Oysaki 1 haftada 2 kulüp + 2 bireysel yapıyorum. Hızım ve adam eksiltmem çok iyi bir kanat oyuncusu olarak. Orta saha oynayabiliyorum oynadığımda Trabzonspor'a yeni gelen trondsen gibi uzaktan şutlar çekiyorum kilit paslar atıyorum. Motivasyonum genelde hemen giderdi eski yaşlarımda şimdi 6 aydır falan motivasyonum en yüksekte. Hayalim a takıma çıkmak ve taraftarlar tarafından sevilmek, efsane olmak. Benim motivasyonumu azıcık düşüren şey sağlıklı beslenmeme rağmen bacaklarım durduk yere yağlanıyorevdeyken kondisyon bisikleti de çeviriyorum bu arada. Bacağımın bu yaşta yağlanması normal mi ve büyüyünce fiziğim oturunca düzelir mi?
Mesela sana önerim bilgisayar ile ilgileniyorsan, yazılımda vs. kendini geliştir. oyun flan yap kendine. Çünkü yazılımcılar artık ''garanti'' iş buluyor özellikle genç yaşta kendini geliştirirsen bankalar flan sana güzel para öneriyor ileride. Mutlaka iş bulursun illa iyi üniversite okumana gerek yok. Dediğim gibi merakın varsa yazılımda da kendini geliştir.En son 4 saat önce kondisyon bisikletine bindim 2 saat boyunca hafiften ağıra çevirdim sonra güzel bir proteinli ve salatalı yemek yedim.Bu arada yağlanma konusunda beni çok rahatlattın teşekkür ederim. Fiziğim yaşıtlarıma göre çok üstün ve kemiklerim sağlam diye 1v1 mücadelelerde hep yemiyorum. Topa korkusuzum Allah ne verdiyse oynuyorum topla.
Şöyle yapıyorum okul zamanı , okul bitiyor antremana gidiyorum bitiyor eve gelip duşumu alıp hızlı hızlı yemeğimi yiyorum sonra derslerime çalışıyorum 1-2 saat. Sınav zamanı zaten antreman maç olmuyor. Beraber götürmeye çalışıyorum ikisini de.He bu arada derslerine önem ver. Şuan 8.sınıf mısın 9 mu bilmiyorum ama eğer 8 isen günde 30dk çalışsan bile yeterli. Anadolu lisesine gitmen bile senin için iyi olacaktır. Hem lisenin pek bir önemi yok önemli olan lisede çalışmak. Okul okumayanlar bile doktor mühendis vs. oluyor. Benim derslerim çok iyi ancak futbol'dan dolayı önem veremeyceğim diye korkuyorum. Gene de günde 1.5 2 saat çalışıyorum ki garanti olsun. Zaten futbolcu olursan üniversite'yi bitirmek çok kolay sana özel program yapılıyor. Üniversiteyi de bitirir hazırda bir işini bulundurursun
Mesela sana önerim bilgisayar ile ilgileniyorsan, yazılımda vs. kendini geliştir. oyun flan yap kendine. Çünkü yazılımcılar artık ''garanti'' iş buluyor özellikle genç yaşta kendini geliştirirsen bankalar flan sana güzel para öneriyor ileride. Mutlaka iş bulursun illa iyi üniversite okumana gerek yok. Dediğim gibi merakın varsa yazılımda da kendini geliştir.
Aferin iyi yapıyorsun. Zamanını iyi değerlendir. Mesela sabahları erken kalk çünkü sabah erken kalkarsan günün verimli geçer. Ve daha kimse uyanmamışken senin sporunu,kahvaltını yapmış olması insanı motive ediyorŞöyle yapıyorum okul zamanı , okul bitiyor antremana gidiyorum bitiyor eve gelip duşumu alıp hızlı hızlı yemeğimi yiyorum sonra derslerime çalışıyorum 1-2 saat. Sınav zamanı zaten antreman maç olmuyor. Beraber götürmeye çalışıyorum ikisini de.
Teşekkür ederim. İyi akşamlarAferin iyi yapıyorsun. Zamanını iyi değerlendir. Mesela sabahları erken kalk çünkü sabah erken kalkarsan günün verimli geçer. Ve daha kimse uyanmamışken senin sporunu,kahvaltını yapmış olması insanı motive ediyor
Arkadaşlar merhaba, konuya direk uzatmadan giriyorum. Ben futbolcuyum 14 yaşında ve hızım, tekniğim fazlasıyla var. Kondisyonumu nasıl geliştirebilirim? Sahada beygir gibi koşturmak istiyorum. Hocama sordum ve şöyle dedi: Bir sahaya git 10-15 tur tempolu koşu yap dedi. Siz ne dersiniz?
Not: Şeker, palm yağı gibi şeyleri tüketmiyorum.
Teşekkürler. İyi forumlar.