Ne olmalı? Hayatımda ilk defa gece vardiyasında çalışıyorum. Şu an ikinci günüm ve algım tepkim yok bayılacak gibiyim çok uykum var.
Evde sabah 9'ta oluyorum. Gece 11'te servise biniyorum.
Nasıl uyumalıyım ne zaman yatayım? Mesela dün işten gelir gelmez yattım ikindi saat 2'te kalktım. Sonra akşam 6'ta yattım gece 10 da kalktım ama uyuyamadım döndüm durdum ve şu an işte uykusuzum. Yani günde iki kez uyumaya çalıştım olmadı.
Şöyle yapmayı düşünüyorum; bu sefer eve gider gitmez yatmayacağım ikindi saat 2'te yatıp gece 9'ta kalkmayı düşünüyorum. Yani tek uyku.
Bilmiyorum hangisi iyi olur ne yapayım düzgün kaliteli bir uyku için.
Çok uyumak daha çok yorgun ve uykulu hissettirir. 8-9 saat uyumak yeterli olur. Fakat bu uyku süresince uykunun bölünmemesi önemli. O yüzden sessiz bir ortam oluşturmak lazım mümkünse. Uyandıktan sonra duş almak iyi gelir. Eve gittiğin gibi uyumamayı başarırsan daha iyi olur. 12 gibi yatar, akşam 8-9 gibi kalkarsın. Yalnız sürekli gece vardiyasına kalmayacaksan dengeni çokta bozmamanı öneririm. Geçici süreyse biraz dişini sıkarsın.
Bana kalırsa 8 saatlik uyku yeterli. Fazla uyumak uykuyu iyi almak anlamına gelmez hiçbir zaman. Çok uyuduğunda vicut bitkin düşer genelde. Yani bende öyle en azından, genelde 8 saat uyurum yeter bana. Az uyumakta sıkıntı, çok uyumakta. Ortalamanız lazım. Kendinize bir düzen oluşturmayı deneyin. İşten geldiğinizde direkt yatmayın 2-3 saat dayanmaya çalışın. Belki böyle uyumamaya alıştırırsınız kendinizi. Ve ikinci günde böyle şeyler normal merak etmeyin. 1-2 hafta sonra kendinizi bir düzene sokar ve işe alışırsınız diye düşünüyorum. İlk hafta alışık olmadığınız için zor geçer büyük ihtimal.
Arkadaşlar anladım çok uyumamak gerekiyor 8 saat ideal. Fakat ben şunu merak ediyorum hangisi daha kaliteli olur? Uykuyu ikiye mi böleyim yani eve gider gitmez yatayım 9 da ikindi 2 de kalkayım. Sonra akşam 6 da tekrar yatayım gece 9 da kalkayım?Su saatte yat, su saatte kalk demeyecegim ama uyku surenı kisaltmak zorunda kalabilirsin kaliteli bir uyku duzeni icin. Ne de olsa uykunun kalitesi suresinden daha onemli.
Nasıl bir işte çalışıyorsunuz ve vardiyanız kaç saat bilmiyorum. 3 Yıl oldu Vardiyalı çalışıyorum. 2 Sabah 2 Öğle 2 Gece. İlk zamanlar çok zorlanıyorsun ama Alışıyorsun. Geceye gideceğim zaman (ilk gece) için sabaha kadar oturuyorum sabah saat 10 gibi yatıyorum. Akşam 6 gibi uyanıyorum 22:30 iş başım zaten sabah geldikten sonra saat 10 veya 11 gibi kahvaltı edip tekrar yatıyorum akşam 8 gibi uyanıp tekrar işe gidiyorum. Sabah Geldiğim gibi yatmamaya çalışıyorum genelde. Sende öyle yap işten geldiğinde uyuma ne kadar çok uykun da olsa otur oyalan birşeylerle karanlıktan kaç saat 11 civarı uyu. Gün geliyor 12 saat uyuduğumda oluyor 8'in yettiği'de