Gece vardiyası için kaliteli uyku düzeni

Yaklaşık 1,5 yıl ben de vardiyalı çalıştım. Saatleri sizin ki gibi değildi daha düzenliydi ama bir süre sabah işe gitmek bir süre akşam işe gitmek ister istemez uyku düzenini bozuyor. Benim tavsiyem az da olsa tek uyku ile devam etmeniz. Aşırı yorgun olmadığınız zamanlarda tabii.

4 ay, gece 11 sabah 7 vardiyasında çalıştım. İlk günler iş bitimine yakın zombi gibi oluyordum kasada açık çıkmasın diye soğuk dolabını düzenliyordum ki uykum kaçsın. Sana tavsiyelerimi vereyim ;

Kesinlikle uykuyu bölme. Tek seferde yat kalk. Eve gelir gelmez vur kafayı alarm falan kurma ne zaman biyolojik olarak kendin uyanırsan o zaman kalk. Bu taktik ile ilk 1-2 hafta yine aynı sıkıntıları çekeceksin aa istikrarlı olduğun sürece alışacaksın. Sadece iş bitimine yarım sat kala uykun gelmeye başlayacak zamanla.

Aslında olay çok basit. Yorgunsan vücudun istiyorsa uyu, değilsen uyuma. Kendini uyumaya zorluyorsan bir yerde sorun var demektir zamana ve akışına bırak her şey rayına oturacaktır.

venom94 dedi:

Güvenlik personeli misin?

Genişletmek için tıkla...

Evet

Jushcced dedi:

Evet

Genişletmek için tıkla...

Benim eski çalıştığım yerde öyleydi. Bir medya binası. Aynı vardiya sistemi

venom94 dedi:

Benim eski çalıştığım yerde öyleydi. Bir medya binası. Aynı vardiya sistemi

Genişletmek için tıkla...

Bende şuan Özel bir şirkette çalışıyorum. Çok rahat vardiyalı bir sistem. 8 Saat Vardiyasından çok memnunum

Jushcced dedi:

Bende şuan Özel bir şirkette çalışıyorum. Çok rahat vardiyalı bir sistem. 8 Saat Vardiyasından çok memnunum

Genişletmek için tıkla...

Yok hocam özel sirketti zaten benimde. Fakat bir medya kuruluşunda gorevliydim. Şirketinin baş harfi H mi?

Jushcced dedi:

Bende şuan Özel bir şirkette çalışıyorum. Çok rahat vardiyalı bir sistem. 8 Saat Vardiyasından çok memnunum

Genişletmek için tıkla...

Yok hocam özel sirketti zaten benimde. Fakat bir medya kuruluşunda gorevliydim. Şirketinin baş harfi H mi?

Hocam 3 varyasyon var. Sabah 9da geldiğinde öğlen 2 gibi uyanıp, takilip akşam 7 gibi tekrar yatmak. En yoranı bu bence.
Sabah geldiğin gibi yatıp akşam 5-6 gibi uyanıp bir daha uyumamak.
Sabah geldiğinde hiç uyumamak. Öğlen 3-4 gibi uyuyup akşam 11de uyanmak.
Bence en mantıklısı 2. seçenek. Tabi gün içinde işiniz yoksa. Çünkü hem akşamın sende kalıyor. Hemde uykudan uyanmanin sersemliği olmuyor.

Tabi herşeyden önemlisi gece vardiyasini sevmek. Gece çalışmasını sevmek. Alışmaya çalış. Yoksa ise giderken ayakların geri geri gider. Zorlanırsın.

venom94 dedi:

Yok hocam özel sirketti zaten benimde. Fakat bir medya kuruluşunda gorevliydim. Şirketinin baş harfi H mi?

Genişletmek için tıkla...

Hayır, Genelde iş yerimi sorunca söylediğimde sanki Faturaları millete biz güvenlik personelleri yansıtıyor gibi küfür yiyoruz. Bedaş'ta çalışıyorum

Jushcced dedi:

Hayır, Genelde iş yerimi sorunca söylediğimde sanki Faturaları millete biz güvenlik personelleri yansıtıyor gibi küfür yiyoruz. Bedaş'ta çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Alım varsa geleyim? İlan falan var mı. İstanbul içi sanırım