Gece vardiyası için kaliteli uyku düzeni

Ne olmalı? Hayatımda ilk defa gece vardiyasında çalışıyorum. Şu an ikinci günüm ve algım tepkim yok bayılacak gibiyim çok uykum var.

Evde sabah 9'ta oluyorum. Gece 11'te servise biniyorum.

Nasıl uyumalıyım ne zaman yatayım? Mesela dün işten gelir gelmez yattım ikindi saat 2'te kalktım. Sonra akşam 6'ta yattım gece 10 da kalktım ama uyuyamadım döndüm durdum ve şu an işte uykusuzum. Yani günde iki kez uyumaya çalıştım olmadı.

Şöyle yapmayı düşünüyorum; bu sefer eve gider gitmez yatmayacağım ikindi saat 2'te yatıp gece 9'ta kalkmayı düşünüyorum. Yani tek uyku.

Bilmiyorum hangisi iyi olur ne yapayım düzgün kaliteli bir uyku için.

Herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklı oluyor. 6-8 saat uyumayı dene. Çok uyuyunca da uykun gelir az uyuyunca da.

Çok uyumak daha çok yorgun ve uykulu hissettirir. 8-9 saat uyumak yeterli olur. Fakat bu uyku süresince uykunun bölünmemesi önemli. O yüzden sessiz bir ortam oluşturmak lazım mümkünse. Uyandıktan sonra duş almak iyi gelir. Eve gittiğin gibi uyumamayı başarırsan daha iyi olur. 12 gibi yatar, akşam 8-9 gibi kalkarsın. Yalnız sürekli gece vardiyasına kalmayacaksan dengeni çokta bozmamanı öneririm. Geçici süreyse biraz dişini sıkarsın.

Alfirk dedi:

Ne olmalı? Hayatımda ilk defa gece vardiyasında çalışıyorum. Şu an ikinci günüm ve algım tepkim yok bayılacak gibiyim çok uykum var.

Evde sabah 9'ta oluyorum. Gece 11'te servise biniyorum.

Nasıl uyumalıyım ne zaman yatayım? Mesela dün işten gelir gelmez yattım ikindi saat 2'te kalktım. Sonra akşam 6'ta yattım gece 10 da kalktım ama uyuyamadım döndüm durdum ve şu an işte uykusuzum. Yani günde iki kez uyumaya çalıştım olmadı.

Şöyle yapmayı düşünüyorum; bu sefer eve gider gitmez yatmayacağım ikindi saat 2'te yatıp gece 9'ta kalkmayı düşünüyorum. Yani tek uyku.

Bilmiyorum hangisi iyi olur ne yapayım düzgün kaliteli bir uyku için.

Genişletmek için tıkla...

Bana kalırsa 8 saatlik uyku yeterli. Fazla uyumak uykuyu iyi almak anlamına gelmez hiçbir zaman. Çok uyuduğunda vicut bitkin düşer genelde. Yani bende öyle en azından, genelde 8 saat uyurum yeter bana. Az uyumakta sıkıntı, çok uyumakta. Ortalamanız lazım. Kendinize bir düzen oluşturmayı deneyin. İşten geldiğinizde direkt yatmayın 2-3 saat dayanmaya çalışın. Belki böyle uyumamaya alıştırırsınız kendinizi. Ve ikinci günde böyle şeyler normal merak etmeyin. 1-2 hafta sonra kendinizi bir düzene sokar ve işe alışırsınız diye düşünüyorum. İlk hafta alışık olmadığınız için zor geçer büyük ihtimal.

Su saatte yat, su saatte kalk demeyecegim ama uyku surenı kisaltmak zorunda kalabilirsin kaliteli bir uyku duzeni icin. Ne de olsa uykunun kalitesi suresinden daha onemli.

WTC dedi:

Çok uyumak daha çok yorgun ve uykulu hissettirir. 8-9 saat uyumak yeterli olur. Fakat bu uyku süresince uykunun bölünmemesi önemli. O yüzden sessiz bir ortam oluşturmak lazım mümkünse. Uyandıktan sonra duş almak iyi gelir. Eve gittiğin gibi uyumamayı başarırsan daha iyi olur. 12 gibi yatar, akşam 8-9 gibi kalkarsın. Yalnız sürekli gece vardiyasına kalmayacaksan dengeni çokta bozmamanı öneririm. Geçici süreyse biraz dişini sıkarsın.

Genişletmek için tıkla...

Deathstrooke dedi:

Bana kalırsa 8 saatlik uyku yeterli. Fazla uyumak uykuyu iyi almak anlamına gelmez hiçbir zaman. Çok uyuduğunda vicut bitkin düşer genelde. Yani bende öyle en azından, genelde 8 saat uyurum yeter bana. Az uyumakta sıkıntı, çok uyumakta. Ortalamanız lazım. Kendinize bir düzen oluşturmayı deneyin. İşten geldiğinizde direkt yatmayın 2-3 saat dayanmaya çalışın. Belki böyle uyumamaya alıştırırsınız kendinizi. Ve ikinci günde böyle şeyler normal merak etmeyin. 1-2 hafta sonra kendinizi bir düzene sokar ve işe alışırsınız diye düşünüyorum. İlk hafta alışık olmadığınız için zor geçer büyük ihtimal.

Genişletmek için tıkla...

JMSae dedi:

Su saatte yat, su saatte kalk demeyecegim ama uyku surenı kisaltmak zorunda kalabilirsin kaliteli bir uyku duzeni icin. Ne de olsa uykunun kalitesi suresinden daha onemli.

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşlar anladım çok uyumamak gerekiyor 8 saat ideal. Fakat ben şunu merak ediyorum hangisi daha kaliteli olur? Uykuyu ikiye mi böleyim yani eve gider gitmez yatayım 9 da ikindi 2 de kalkayım. Sonra akşam 6 da tekrar yatayım gece 9 da kalkayım?

Yoksa tek uyku mu eve gider gitmez yatmayayım saat 14:00 ta yatıp 22:00 ta mı kalkayım?

Ben olsam tek uyku yapardım, bakın size tek uyku yapın demiyorum. Ben olsam yapardım diyorum, hangisi size göre uygunsa öyle. Doğru anladıysam aşağı yukarı 10 saat boyunca çalışıyorsunuz. Gece 11 de işe gidip sabah 9 da geliyorsunuz değil mi? Şimdi yerinizde olsam 9 da eve gelir 2 saat durur yatarım, 2 saat içinde kahvaltımı falan yaparım. Yani öğlen 11 de yatıp akşam 19:00 da uyanırım. 8 saatlik bir uykunun ardından uyanıp 4 saatlik süre içerisinde duş alır, yemek yerim. Geriye kalan süre içerisinde artık ne seviyorsanız onu yapın. Ben bilgisayar oyunu oynardım sanırım. Sonra 23:00 da işe gidin 10 saat çalışıp eve gelince gene aynı şekil yapın. Benim önerim bu şekilde. Günlük toplam 16 saat uyanık durur 8 saat uyursunuz. Eğer 19:00 da uyanmak isteseniz bile uyanamayıp uyumak istiyorsanız kendinizi zorlayın. Hemen 19:00 da gözünüzü açıp yataktan çıkın. Elinize yüzünüze su tutun, duşa girin, yemek yiyin açılırsınız zaten. Benim tavsiyem bu şekilde ben olsam böyle yapardım siz kendinize bir düzen oluşturun.

2 sene gece vardiyası olan iş yerinde çalıştım. 2 gece vardiyası oluyordu diğer vardiyalar gündüzdü ama o 2 gece çalışmak benim tüm uyku düzenimi maffetti. Halusilayon görüyordum hep, saçma kabuslar vs. Allah yardım etsin. 3 aydır bostayim anca kendime geldim.

Nasıl bir işte çalışıyorsunuz ve vardiyanız kaç saat bilmiyorum. 3 Yıl oldu Vardiyalı çalışıyorum. 2 Sabah 2 Öğle 2 Gece. İlk zamanlar çok zorlanıyorsun ama Alışıyorsun. Geceye gideceğim zaman (ilk gece) için sabaha kadar oturuyorum sabah saat 10 gibi yatıyorum. Akşam 6 gibi uyanıyorum 22:30 iş başım zaten sabah geldikten sonra saat 10 veya 11 gibi kahvaltı edip tekrar yatıyorum akşam 8 gibi uyanıp tekrar işe gidiyorum. Sabah Geldiğim gibi yatmamaya çalışıyorum genelde. Sende öyle yap işten geldiğinde uyuma ne kadar çok uykun da olsa otur oyalan birşeylerle karanlıktan kaç saat 11 civarı uyu. Gün geliyor 12 saat uyuduğumda oluyor 8'in yettiği'de

Jushcced dedi:

Nasıl bir işte çalışıyorsunuz ve vardiyanız kaç saat bilmiyorum. 3 Yıl oldu Vardiyalı çalışıyorum. 2 Sabah 2 Öğle 2 Gece. İlk zamanlar çok zorlanıyorsun ama Alışıyorsun. Geceye gideceğim zaman (ilk gece) için sabaha kadar oturuyorum sabah saat 10 gibi yatıyorum. Akşam 6 gibi uyanıyorum 22:30 iş başım zaten sabah geldikten sonra saat 10 veya 11 gibi kahvaltı edip tekrar yatıyorum akşam 8 gibi uyanıp tekrar işe gidiyorum. Sabah Geldiğim gibi yatmamaya çalışıyorum genelde. Sende öyle yap işten geldiğinde uyuma ne kadar çok uykun da olsa otur oyalan birşeylerle karanlıktan kaç saat 11 civarı uyu. Gün geliyor 12 saat uyuduğumda oluyor 8'in yettiği'de

Genişletmek için tıkla...

Güvenlik personeli misin?