Gecenlerde ölçüm yaptım ölçümler: Bel 75 cm, omuzu henüz ölçmedim bir de kol pumplu 40 pumpsuz 37 cm, kilo 77 boy 190cm.
Prlar: Dumbell curl genelde 17.5 kg ile 4x8 tarzı ama son setde tekarı düşürup 20kg olabiliyor, deadlift 150kg 2tekrar, bench 90kg tek tekrar, incline bench 80kg 4 tekrar, lat pulldown kendi kilomdan biraz ağır yapıyorum 80 civarı,barfiks 4x12-10-10-8,dumbell bench press 27.5 incline ile aynı, dumbell row 30kg, squat yaklasık 6aydır düzenli bacak çalıştığım için 80 kg maksimum yağ oranımı bilmiyorum güncel formu atacağım yağ oranım tahminen kaçtır? Birde bacakların içe bakan kısmını nasıl büyütebilirim?