body building

24 yaşındayım, 1.75 boy, 85 kiloyum. 18 yaşıma kadar 50 kiloydum. Özellikle 16'lı yaşlarımda 50 kiloyken bir oturuşta 20 şınav, 10 mekik çekebiliyordum. Şu an dün bir denedim, zorlayarak 5 şınavı zor çektim. Bugün denediğimde ise 1 şınavı zor çektim göğsüm ağrıdığı için. Mekikte yine dün 5 mekik...

Arkadaşlar hepinize merhaba, ben spora başladığımda 178 boyunda 64 kilo 15 yaşında biriydim. 4.ayım oluyor başladığım zamanlar da 3 öğün yerdim çoğunlukla tavuk pilav, et pilav ağırlıklı beslendim hep bu böyle bayağı bir devam etti. Yavaş yavaş kilo alıyordum 70 kiloya kadar bu şekil yavaş yavaş...

Merhaba, 15 yaşındayım ve ortalama 7 aydır gyme gidiyorum. İlk başlarda çok zayıftım biraz kilo aldım. Sizce genetiğim nasıl? Not: Biliyorum çok iyi değil vücudum. Sadece tavsiyeler için falan yazıyorum.

Arkadaşlar merhaba vücut geliştirmeye başlayalı 3-4 ay arası oldu ancak şu ana kadar hep tavuk pilav yedim daha çok gelişmem için beslenme düzeni yapmam gerekir mi?

Sabahları yürüyüşe çıkıyorum yuruyusun yaninda IP de atlıyorum. Biraz kolay geldi bayağı atladım IP zorlanmadan. Eve giderken diz kapagimin arkasinda bir agri hissettim. Cok ağriyor. Acaba daha yeni basladigimdan midir yoksa sakatlanmış olabilir miyim?

Başlıktan da anlayacağınız üzere biraz ilginç bir sorum var 😀 Bugün ilginç bir bilgiye denk geldim. Bilgide süt proteininin (kazein) insan tarafından sindirilemediği, bunu sindiren lap (rennin) enziminin sadece bebekken üretildiği yani sadece bebekken sindirebildiğimizi yazıyor. Ayrıca...

Boyum 189 kilom 77 ve bulk yapıyorum. Günlük 3500 3700 kalori civarı alıyorum, haftada 5 gün spora gidiyorum ve PPL yapıyorum. Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ve orta derecede gelistim sizce ne yapmalıyım önerileriniz var mı?

Merhaba, 16 yaşında 1.78 boyunda 78 kiloyum. 1 yıl önce 108 kilodaydım ama vücut yapılıydı. Sorum şu benim vücudum kilo almaya yatkın günlük olarak ağırlık antrenmanı yapıyorum ama hızlı kilo aldığım için yeteri kadar yemiyorum. Aynı zamanda her aksam en az 1 saat yürüyüş yapıyorum her gün...

Öncelikle herkese merhaba,,,. Arkadaşlar fitnessa daha yeni başladım elimde bir program var ama bu Program'dan pek emin olamadım. Bu işten anlayan biri varsa hangi programı kullanabilirim ya da elimdeki program iyi mi? Bahsettiğim program: Bench press 4X12. Lat pulldown 4X12. Dumbbell front...

Öncelikle iyi günler diliyorum herkese, 2020 Eylül ayında bazı sebeplerden ötürü sporu bırakmak zorunda kaldım (3 yıl olacak neredeyse) o zamandan hatırladığım kadarıyla yağ oranım %12 ve 77 kg falandım, şu an itibarıyla 90 kiloyum ve yağ oranım %20'nin üzerindedir. Bugün spora başladım sizce...

Uzun zamandır push pull legs programıyla çalışmaktayım. Programımda push günleri omuz, göğüs hareketlerinden sonra oluyor. Göğüs hareketlerinde omuzun da aldığını biliyorum fakat görünüşte omuzlarım biraz daha eksik gibi görünüyor ve göğüsten sonra omuzlara gerekli gücü veremediğimi düşünüyorum...

Bu iki gainer arasında çok kaldım. Yine de sizin görüşlerinizi de merak ediyorum. Sizce hangi gaineri almalıyım? Bigjoy, gainer içeriğini tam olarak yazmamış. Hardline daha ayrıntılı bir şekilde yazmış bundan dolayı biraz arada kaldım.

8 aydır body building ile ugrasıyorum. cok iyi geliştim fakat boyumun da uzamasını istiyorum. Annemin boyu 158. Babamın 174 falan. Ben 163 164 cıvarı. Yaşım 15. Body building uzamamı etkiler mi bırakmalı mıyım? Bırakırsam tüm emeklerim bosa gıdecek vücudumun kötü olmasını ıstemıyorum ama...

Merhaba. Fitnesse başlamayı düşünüyorum ileriki zamanlarda pre workout protein tozu gibi şeyler alacağım fakat baktığım her hafta zam gelme ihtimali oluyor şimdiden alacağım. F/P pre workout varsa iyi olur. Bütçe 100-250 TL.

Ben clean bulk yapmayı düşünüyorum. Bu dönemde karın kası yapmam mümkün mü?

Merhaba, spora yeni başladım. Yaklaşık 1 ay tam body program uyguladım. Tam body programın sonuna doğru sırtımda acayip bir ağrı oluştu. 1 haftadır sırtımın orta kısmında ağrı mevcut. Bana kas ağrısı gibi gelmiyor. Acaba ne olmuş olabilir, doktora gitmeli miyim?

Merhaba. 177 boy 72 kilodayım. 1 haftadır spora gidiyorum. Sizce protein tozu kullanmalı mıyım? Sindirmede veya böbreklerde sıkıntı olur mu? Bırakınca deride sarkma falan oluyormuş galiba öyle bir şey olur mu? Sağlık açısından ne gibi etkileri olabilir? 1 hafta önce başladım spora bir haftadır...

Spordan önce ve sonra ne yenmeli? Muay Thai isimli bir spora gitmek istiyorum hoca antrenmanlarda şınav, mekik gibi gibi hareketler yaptırıyormuş'da bende evde zaten kendim az da olsa mekik, şınav, kemik egzersizleri falan yapıyorum bir yerde okumuştum yanlış hatırlamıyor isem sporun %80i besin...

7-8 ay gibi bir süredir fitness yapıyorum. 186cm boy 77Kg'ım. Amacım hacim kazanmak yani kas kütlemi artırmak. Önerebileceğiniz en iyi Supplement nedir benim için? Şu an creatin kullanıyorum ama kimisi bcaa kullan diyor kimisi protein tozu kullan diyor. Bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

Daha önceden kullanan varsa nasıl kullanıldığı hakkında bilgi almak istiyorum. He ağızdan bir ses var çok fazla bilgi kirliliği kimin ne dediğini uygulasam bilemedim. Yükleme dönemi günde 20 GR 4x5 GR diyorlar, bana 20GR çok fazla geldi günde sonuçta vücut ihtiyacı kadarını alıp gerisini atacak...

Yıllardır belirli aralıklarla Fitness veya başka sporlarla ilgilenen biriyim. Ancak hala nasıl düzenli ve mantıklı çalışacağım konusunda bir fikrim yok. Kabaca 185 cm 85 kg bir insanım. Haftalık olarak uygulayabileceğim Omuz, göğüs, sırt, kol ve bacak antrenmanı hazırlamak istiyorum. Konu...