Şu hareketi yap. Karın programı yap diyenleri dinleme.
Diyet diyet diyet. Günlük ne yiyorsan tahmini bir kalori hesabı yap. Her gün o kalorinin 100-200 altında beslen ve kardiyo yap. Sonra 3-4 hafta sonra kalori açığını biraz daha arttır. 400-500 daha az beslen. Gece yemek yeme. Bu iş süreklilik işididir. Bir şeyi yanlış mı yapıyorum acaba diye düşünme. Hiçbir insan 1-2 haftada kilo veremez.
Dediklerimi yapmadan önce belini ölç kilonu ölç. Her 1 ayda bu ölçümleri yap değişimi görürsün ve motive olursun zaten.