Göbek nasıl eritilir?

1.80 boy 85 kilo olan birisi nasıl bir program izlemelidir?

Spor Yap Şınav Çek Mekik Ve Koş

cinaroyunda2 dedi:

Spor Yap Şınav Çek Mekik Ve Koş

Genişletmek için tıkla...

Ben değilim zaten, arkadaşım için sormuştum. Günde 20 bin adım koşma-yürüme karışık iyi midir?

Ysgarthiad dedi:

1.80 boy 85 kilo olan birisi nasıl bir program izlemelidir?

Genişletmek için tıkla...

Şu hareketi yap. Karın programı yap diyenleri dinleme.
Diyet diyet diyet. Günlük ne yiyorsan tahmini bir kalori hesabı yap. Her gün o kalorinin 100-200 altında beslen ve kardiyo yap. Sonra 3-4 hafta sonra kalori açığını biraz daha arttır. 400-500 daha az beslen. Gece yemek yeme. Bu iş süreklilik işididir. Bir şeyi yanlış mı yapıyorum acaba diye düşünme. Hiçbir insan 1-2 haftada kilo veremez.
Dediklerimi yapmadan önce belini ölç kilonu ölç. Her 1 ayda bu ölçümleri yap değişimi görürsün ve motive olursun zaten.

Teşekkür ederim hocam.