Kanka çok anlamadım ama şöyle cevap vereyim. Mesela ben pazartesi omuz bacak giriyorum, salı göğüs ön kol, çarşamba dinlenip perşembe sırt arka kol cuma da tekrar omuz bacak. 3 haftada bir pazartesi-cuma kombinasyonunu değiştiriyorum mesela omuz bacak yerine göğüs ön kol yaparım o iki gün. Bunları sirekli olarak değiştiriyorum. Set olarak sorduysan da o size kalmış ben 3x12 de giriyorum 4x8 de 3x10 da. Onun için ne diyeyim bilmiyorum ama size hangisi uygunsa onu deneyin. Ben fix 3x12'den şaşmam çoğu zaman.
Not: Deadlift yapın, deadlifti salmayın, deadlift candır. Hayatınıza level atlatır.