Incline dumbell press ve incline butterfly bu iki hareket vazgeçilmezim. İlerleyen süreçte cable da deneyebilirsiniz.
Incline dumbell press ve incline butterfly bu iki hareket vazgeçilmezim. İlerleyen süreçte cable da deneyebilirsiniz.
3 set x 12 tekrar yap. Göğüslerini hissetmeye çalış. Bu hareketlere alıştıktan sonra bench pressi de tavsiye ederim.Teşekkürler
Ne aralıklarla, Kaç defa, ne zaman yapmalıyım?
Kanka çok anlamadım ama şöyle cevap vereyim. Mesela ben pazartesi omuz bacak giriyorum, salı göğüs ön kol, çarşamba dinlenip perşembe sırt arka kol cuma da tekrar omuz bacak. 3 haftada bir pazartesi-cuma kombinasyonunu değiştiriyorum mesela omuz bacak yerine göğüs ön kol yaparım o iki gün. Bunları sirekli olarak değiştiriyorum. Set olarak sorduysan da o size kalmış ben 3x12 de giriyorum 4x8 de 3x10 da. Onun için ne diyeyim bilmiyorum ama size hangisi uygunsa onu deneyin. Ben fix 3x12'den şaşmam çoğu zaman.Ne aralıklarla, Kaç defa, ne zaman yapmalıyım?
Aynı programlar bende kolların günleri ters sadece. 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum o şekil. Sözüm konu sahibine yeni başladıysanız deadlifti önermem. Sırtınızı biraz o kıvama getirin ondan sonra deneyin deadlifti.Kanka çok anlamadım ama şöyle cevap vereyim. Mesela ben pazartesi omuz bacak giriyorum, salı göğüs ön kol, çarşamba dinlenip perşembe sırt arka kol cuma da tekrar omuz bacak. 3 haftada bir pazartesi-cuma kombinasyonunu değiştiriyorum mesela omuz bacak yerine göğüs ön kol yaparım o iki gün. Bunları sirekli olarak değiştiriyorum. Set olarak sorduysan da o size kalmış ben 3x12 de giriyorum 4x8 de 3x10 da. Onun için ne diyeyim bilmiyorum ama size hangisi uygunsa onu deneyin. Ben fix 3x12'den şaşmam çoğu zaman.
Not: Deadlift yapın, deadlifti salmayın, deadlift candır. Hayatınıza level atlatır.
Hocam aslında gayet düşük kiloda bir kaç tane bile yapıp (zorlanmak için değil formunu oturtmak için) formunu yerine sokabilir diye düşünüyorum tabi ki yeniyse zorlamaması en iyisi.Aynı programlar bende kolların günleri ters sadece. 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum o şekil. Sözüm konu sahibine yeni başladıysanız deadlifti önermem. Sırtınızı biraz o kıvama getirin ondan sonra deneyin deadlifti.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.