Her güne bir bölge de ayrıca kas gelişimi için en kötü çalışma şekli. Her kas haftada 1 uyarılıp üstüne haftada 5 gün antrenman var üst üste. Elle tutulur bir yanı yok.
Her güne bir bölge de ayrıca kas gelişimi için en kötü çalışma şekli. Her kas haftada 1 uyarılıp üstüne haftada 5 gün antrenman var üst üste. Elle tutulur bir yanı yok.
4 de fazla. 2-3 yeterli. 1 üst göğüs, 1 orta bir de fly yeter de artar.