Ben bench press + flat dumbell fly + overhead ve arada incline dumbell press yapmıştım 1.5 ay şimdide incline dumbell press + incline dumbell fly + chest press yapıyorum ( tek bir hareket aynı kaldı ama 3-4. hareket değil direkt onunla başlıyorum) yani bench press yok mantıklımı ?
2 ay sonrada bench press + flat dumbell fly + cable sallarım ?
Biraz daha üst odaklı çalışacağım 1-2 ay önceden 4-5 hareket yapıyordum ancak geçen yazdığınızda haklısınız haftada 24-26 sey yapıyordum gelişim azdı.
3’er setten toplamda 9 set haftada 18 set.
2 göğüs hareketini yapmıştım şimdi bench press çıkardım bilmiyorum 1.5-2 ayda programı değiştiriyorum dolayısıyla bench press yerine incline dumbell press koydum belki incline bench press olurdu ama bilemedim.
bu da sanırım önceki programda 4-5 hareket 3 set 10 tekrar yapmamdan kaynaklı göğsüm haftada 24-25 set çalışıyordu.
