Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Warn · Dün 08:44

Incline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.
Triceps pushdown – 3x10.
Overhead triceps extension – 3x12.

Artıları, eksikeri nedir?

alafranga · Dün 10:08

Güzel.

Mando9098 · Dün 10:10

Hareketleri hissediyorsan, o bölgeyi yaktıgını hissediyorsan doğru yoldasın.

taserzetsu · Dün 10:14

Orta seviye için ideal daha ileri seviye bir şey istiyorsan Guray's Hypertrophy'i öneririm. Tamamen progressive overload ve teknik bilgilerin daha çok içine girmeyi istiyorsan.

Warn · Dün 11:29

Mando9098 dedi:
Hareketleri hissediyorsan, o bölgeyi yaktıgını hissediyorsan doğru yoldasın.

İllaki bir ağrı oluyor ama orta derece. Sonraki güne nerdeyse kalmıyor çok hafif. Arttırmak istiyorum ağrıyı ne yapmalıyım?

Ssansarsalvo · Dün 20:07

Warn dedi:
ncline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.

Tek göğüs antrenmanı için 10 set fazla. 3-2-2 set olacak şekilde yapın ya da 3-3-2

vaxq · Dün 20:56

Warn dedi:
Incline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.
Triceps pushdown – 3x10.
Overhead triceps extension – 3x12.

Artıları, eksikeri nedir?

Ağır düşük set çalış. 4x8 incline bench gereksiz yorar. Diğer tekrar sayılarınıda 8. tekrarda tükenişe yaklaşacağın bir kiloyla 8-10 tekrar arası yapmanı öneririm.

Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Warn

Centipat

alafranga

Hectopat

Mando9098

Megapat

taserzetsu

Hectopat

Warn

Centipat

Ssansarsalvo

Kilopat

vaxq

Hectopat