Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Warn · Dün 08:44

Incline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.
Triceps pushdown – 3x10.
Overhead triceps extension – 3x12.

Artıları, eksikeri nedir?

alafranga · Dün 10:08

Güzel.

Mando9098 · Dün 10:10

Hareketleri hissediyorsan, o bölgeyi yaktıgını hissediyorsan doğru yoldasın.

taserzetsu · Dün 10:14

Orta seviye için ideal daha ileri seviye bir şey istiyorsan Guray's Hypertrophy'i öneririm. Tamamen progressive overload ve teknik bilgilerin daha çok içine girmeyi istiyorsan.

Warn · Dün 11:29

Mando9098 dedi:
Hareketleri hissediyorsan, o bölgeyi yaktıgını hissediyorsan doğru yoldasın.

İllaki bir ağrı oluyor ama orta derece. Sonraki güne nerdeyse kalmıyor çok hafif. Arttırmak istiyorum ağrıyı ne yapmalıyım?

Ssansarsalvo · Dün 20:07

Warn dedi:
ncline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.

Tek göğüs antrenmanı için 10 set fazla. 3-2-2 set olacak şekilde yapın ya da 3-3-2

vaxq · Dün 20:56

Warn dedi:
Incline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.
Triceps pushdown – 3x10.
Overhead triceps extension – 3x12.

Artıları, eksikeri nedir?

Ağır düşük set çalış. 4x8 incline bench gereksiz yorar. Diğer tekrar sayılarınıda 8. tekrarda tükenişe yaklaşacağın bir kiloyla 8-10 tekrar arası yapmanı öneririm.

Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Warn

Centipat

alafranga

Hectopat

Mando9098

Megapat

taserzetsu

Hectopat

Warn

Centipat

Ssansarsalvo

Kilopat

vaxq

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz