Göğüs yağları nasıl eritilir?

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 17 yaşındayım son 1,5 senede boyum çok uzadı. 13-14 yaşlarımda boyum ortalama 166,170 civarı idi ve o boya göre çok kiloluydum 2022 sonlarına doğru boyum 175 civarıydı kilodan ve çeşitli kayıplardan dolayı depresyona girip 73 kilodan 64 kiloya kadar düşmüştüm. Bundan sonra kilo alıp boyumun 186 civarına çıkması ile göğüs ucunda büyük olmasa da şekilsizlik olmaya başladı. Ufak da olsa yine de tişört giyince rahatsız ediyor.
Jinekomasti diyecek arkadaşlar doktora görün demesin çünkü göründüm ve jinekomastim olmadığını, ergenlik çağında bu tip değişikliklerin yaşanacağını, boş vakitlerinde spor yapmamı söylemişti.
Hangi hareketleri yapmalıyım? Haftada 3 gün spora gidiyorum.
Çarşamba günleri sırt önkol, cuma göğüs arka kol omuz çalışıyorum, cumartesi ise bacak yapıyorum.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu videodaki hareketler işe yarar mı? Tavsiye edeceğiniz program varsa memnun kalırım.

Genişletmek için tıkla...

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 17 yaşındayım son 1,5 senede boyum çok uzadı. 13-14 yaşlarımda boyum ortalama 166,170 civarı idi ve o boya göre çok kiloluydum 2022 sonlarına doğru boyum 175 civarıydı kilodan ve çeşitli kayıplardan dolayı depresyona girip 73 kilodan 64 kiloya kadar düşmüştüm. Bundan sonra kilo alıp boyumun 186 civarına çıkması ile göğüs ucunda büyük olmasa da şekilsizlik olmaya başladı. Ufak da olsa yine de tişört giyince rahatsız ediyor.
Jinekomasti diyecek arkadaşlar doktora görün demesin çünkü göründüm ve jinekomastim olmadığını, ergenlik çağında bu tip değişikliklerin yaşanacağını, boş vakitlerinde spor yapmamı söylemişti.
Hangi hareketleri yapmalıyım? Haftada 3 gün spora gidiyorum.
Çarşamba günleri sırt önkol, cuma göğüs arka kol omuz çalışıyorum, cumartesi ise bacak yapıyorum.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu videodaki hareketler işe yarar mı? Tavsiye edeceğiniz program varsa memnun kalırım.

Genişletmek için tıkla...

thelavuk dedi:

Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok yağ kaybettiğinde göğüsten de gider. Diyetine dikkat etmen yeterli. Kilo vermek istemiyorsan maingaining aynı kiloda yağ yakıp kas koymaya uğraşabilirsin. Nasıl yapılacağına internetten bak. Antrenman programı olarak gurays hypertrophy iyidir.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok. Yağ yakmak için kalori açığı verilmeli. Tabii kas kütlesini arttırıp da sıkılaştırabilirsin. Haftada 3 gidiyorsan fullbody en iyisi bu arada. Haftada 3 split yapmanın bir anlamı yok.


Güray aydın hypertrophy iyi bir program değil pek.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok. Yağ yakmak için kalori açığı verilmeli. Tabii kas kütlesini arttırıp da sıkılaştırabilirsin. Haftada 3 gidiyorsan fullbody en iyisi bu arada. Haftada 3 split yapmanın bir anlamı yok.

Güray aydın hypertrophy iyi bir program değil pek.

Ki zaten haftada 3 gidiyor. Fullbody yapsa çok daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok. Yağ yakmak için kalori açığı verilmeli. Tabii kas kütlesini arttırıp da sıkılaştırabilirsin. Haftada 3 gidiyorsan fullbody en iyisi bu arada. Haftada 3 split yapmanın bir anlamı yok.

Güray aydın hypertrophy iyi bir program değil pek.

Ki zaten haftada 3 gidiyor. Fullbody yapsa çok daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

thelavuk dedi:

Haftada 3 gittiğini görmedim de pek yeterli değil ya 3 daha fazla gidemiyorsa fullbody daha mantıklı olur tabii.

Genişletmek için tıkla...

Oğuzhan40 dedi:

Bölgesel yağ yakımı olmadığının farkındayım hocam şu son 2 haftadır antrenman sonuna bazen 30 bazen 15dk olmak üzere 12 eğim 5,5 hız yürüyüş yapıyorum 2 kilo kadar kilo kaybettim.

Full body gittiğim salon için uygun olmuyor hocam maalesef akşamları iş çıkışı ve okul çıkışı gittiğim için bir tek cumartesi kalıyor evde durduğum günlerde egzersiz vakum vs yapıyorum.

Yakında creatine başlamayı düşünüyorum bir aralar çalışıp bırakmıştım incline 22,5 yaparken şimdi 12,5 yapabiliyorum.
Antrenman şiddetini arttırıp devam edebilirsem benim için daha faydalı olacaktır.
Hazirana kadar böyle devam edeceğim ondan sonra bayağı boş vaktim olacak o zamana kadar elimden geldiği kadar temeli oturtmaya çalışacağım.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Ben de haftada 3 fullbody yapıyorum gönül rahatlığıyla en iyi program bu diyebilirim çünkü her kas haftada 3 kere uyarılıyor fakat başlangıçtaki adaptasyon dışında daha ileri seviyelerde bilinçli bir şekilde kullanıldığında programlaması zor bir program. Istesem 5 6 gün de giderim de gereksiz. Haftada 3 fb yerine 6 gün ppl yapmak için bir sebep yok.


En azından haftada 2 upper 1 tane lower yapabilirsin çünkü 3 gün gidip split yapmak mantıksız her kas haftada 1 uyarılıyor. 5 gün boyunca atrofidesin.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Ben de haftada 3 fullbody yapıyorum gönül rahatlığıyla en iyi program bu diyebilirim çünkü her kas haftada 3 kere uyarılıyor fakat başlangıçtaki adaptasyon dışında daha ileri seviyelerde bilinçli bir şekilde kullanıldığında programlaması zor bir program. Istesem 5 6 gün de giderim de gereksiz. Haftada 3 fb yerine 6 gün PPL yapmak için bir sebep yok.

En azından haftada 2 upper 1 tane lower yapabilirsin çünkü 3 gün gidip split yapmak mantıksız her kas haftada 1 uyarılıyor. 5 gün boyunca atrofidesin.

Genişletmek için tıkla...

Oğuzhan40 dedi:

Tavsiye edebileceğiniz bir program var mı çünkü bu programı uygulamak hoşuma gidiyordu sürekli değiştirmek istemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Spor programı önerisi

6 aydır evde curl-lateral-şınav vb düzenli yapıyorum. En verimli olan program hangisiyse onu yapacağım. Haftada 7 gün bile gidebilirim sıkıntı olmaz. Bu arada değişik terimler kullanmazsanız sevinirim anlamıyorum.

www.technopat.net

OOM500 dedi:

2 upper 1 lower yapılabilir. Şuraya bakarak kendin dizayn edebilirsin.

Spor programı önerisi

6 aydır evde curl-lateral-şınav vb düzenli yapıyorum. En verimli olan program hangisiyse onu yapacağım. Haftada 7 gün bile gidebilirim sıkıntı olmaz. Bu arada değişik terimler kullanmazsanız sevinirim anlamıyorum.

www.technopat.net

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

2 upper 1 lower yapılabilir. Şuraya bakarak kendin dizayn edebilirsin.

Spor programı önerisi

6 aydır evde curl-lateral-şınav vb düzenli yapıyorum. En verimli olan program hangisiyse onu yapacağım. Haftada 7 gün bile gidebilirim sıkıntı olmaz. Bu arada değişik terimler kullanmazsanız sevinirim anlamıyorum.

www.technopat.net

Çarşamba upper A, cuma lower, cumartesi upper b şeklinde.

Genişletmek için tıkla...

Oğuzhan40 dedi:

Teşekkür ederim hocam çok sağ olun.
Hazirana kadar istikrarlı kalori açığı ile birlikte devam etsem yanında Creatin'de kullanacağım nasıl bir gelişme olur?
Haziran'dan sonra hafta'da 5 günlük bir programa geçeceğim.

Genişletmek için tıkla...