Yaklaşık 1.30 saat süren bir idman hazırladım bir yorumlarsanız bilen eden ne bileyim şunu çıkarsan daha iyi bunun yerine bu olabilir şeklinde. Şimdiden teşekkürler.
Doğru. Önce compound yani bileşik egzersizlerden başlamalısın. Bench press gibi. Çünkü bileşik egzersizlerde küçük kas grupları da çalışıyor. Sen önce izole egzersizlerle başlarsan ilk küçük kas gruplarını çalıştırmış olursun ve buda asıl onemli olan egzersizlerde yani bileşiklerde verimini azaltır.
Random bi program hiç bir şekilde verim alınamaz, bench press ve squat gibi hareketleri sona atmak yanlıştır. Benim önerim böyle programlar yerine AĞIRSAĞLAM full body programlarına bakmandır.
Random bi program hiç bir şekilde verim alınamaz, bench press ve squat gibi hareketleri sona atmak yanlıştır. Benim önerim böyle programlar yerine AĞIRSAĞLAM full body programlarına bakmandır.
Doğru. Önce compound yani bileşik egzersizlerden başlamalısın. Bench press gibi. Çünkü bileşik egzersizlerde küçük kas grupları da çalışıyor. Sen önce izole egzersizlerle başlarsan ilk küçük kas gruplarını çalıştırmış olursun ve buda asıl onemli olan egzersizlerde yani bileşiklerde verimini azaltır.