Güçlenmek için ne yapılmalı?

Lamparages · 31 Temmuz 2022

Selam arkadaşlar, güçsüzüm. Nasıl diyecek olursanız, çok abartı bir güçsüzlüğüm yok ama yetersiz olduğunu düşünüyorum. Kolumda kas var, okulda insanlar gelip soruyor nasıl yaptın, ne kadar sürede oldu vs ama hiçbir şekilde uğraşmadım. Kendiliğinden var. Kas var ama güç yok. Karın kasım da kendiliğinden var (baklava) ama şurada 15 mekik çekemem. Bu durumdan çok yakınıyorum. Ne yapmam gerek? Nasıl bir yol izlemeliyim?

IRazor144 · 31 Temmuz 2022

Kilo boy detay verebilir misiniz?

Bonita · 31 Temmuz 2022

15 mekik çekemiyorsan kas dayanıklılığın zayıf. Her gün 1-2 artırmaya çalış mesela bugün 15 çektiysen yarın 17 çekmeye öbür gün 18 falan. Fitness geçmişin yok sanırım, yaşını da bilmiyorum. Biraz daha detay verirsen yardımcı olabilirim.

ZCPS21 · 31 Temmuz 2022

Deadlift, bench press.

brightosayisamuel · 31 Temmuz 2022

Lamparages dedi:
Selam arkadaşlar, güçsüzüm. Nasıl diyecek olursanız, çok abartı bir güçsüzlüğüm yok ama yetersiz olduğunu düşünüyorum. Kolumda kas var, okulda insanlar gelip soruyor nasıl yaptın, ne kadar sürede oldu vs ama hiçbir şekilde uğraşmadım. Kendiliğinden var. Kas var ama güç yok. Karın kasım da kendiliğinden var (baklava) ama şurada 15 mekik çekemem. Bu durumdan çok yakınıyorum. Ne yapmam gerek? Nasıl bir yol izlemeliyim?

O kas büyük ihtimal yağsız olduğun için ve kol genetiğin kısa olduğu için büyük gözüküyordur yoksa bizim sınıfta da öyle kişiler çok var.

Erennnimo · 31 Temmuz 2022

Compound hareketlerde 4x4-6 takıl. Ağır gir ve hisset.

Lamparages · 31 Temmuz 2022

IRazor144 dedi:
Kilo boy detay verebilir misiniz?

Yaş 16 kilo 57 boy 172.

Bonita dedi:
15 mekik çekemiyorsan kas dayanıklılığın zayıf. Her gün 1-2 artırmaya çalış mesela bugün 15 çektiysen yarın 17 çekmeye öbür gün 18 falan. Fitness geçmişin yok sanırım, yaşını da bilmiyorum. Biraz daha detay verirsen yardımcı olabilirim.

Ekledim bu dediğinizi yapacağım.

Bonita · 31 Temmuz 2022

Lamparages dedi:
Yaş 16 kilo 57 boy 172.

Ekledim bu dediğinizi yapacağım.

Yaşın daha çok küçük. Şınav, mekik, ters mekik, squat jump gibi şeylerde tekrar sayısını arttır. Yemene dikkat et her gün 3 öğün güzelce beslen. Biraz zayifsin ama normaldir.

Chairman · 31 Temmuz 2022

Herkeste kas vardır ve bu kasların belirginliği yağ oranınıza göre değişir. Önemli olan o kasları çalıştırarak güçlendirmek. Her kası gözüken güçlü anlamına gelmez. Spor salonuna yazılarak sorunu halledebilirsin. Orada sana ne yapman gerektiğini söylerler.

IRazor144 · 1 Ağustos 2022

Lamparages dedi:
Yaş 16 kilo 57 boy 172.

Ekledim bu dediğinizi yapacağım.

Yaşına göre kilon az ben 15 yaşındayım boyum 1.80 kilom 75.kalori'si bol yiyecekler tüketmelisin başarılar efendim.

Güçlenmek için ne yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Lamparages

Centipat

IRazor144

Centipat

Bonita

Hectopat

ZCPS21

Kilopat

brightosayisamuel

Kilopat

Erennnimo

Hectopat

Lamparages

Centipat

Bonita

Hectopat

Chairman

Hectopat

IRazor144

Centipat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz